📍#سبک_زندگی چگونه در توجه و تمرکز تاثیر می گذارد؟
یکی از موضوعاتی که اخیرا توجه محققان را در حوزه ی #توانمندسازی_مغز و کارکردهای آن به خود جلب کرده است، اصلاح سبک زندگی و ایجاد تغییراتی با هدف #ارتقای_سطح_کیفی آن در جنبه های مختلف است؛ تغییراتی که اعمال آنها در زندگی رومزه، آسان و بدون نیاز به دسترسی به امکانات خاص، برای تمام افراد جامعه قابل اجرا باشد. #پیام_های_کلیدی که با هدف #آموزش_رفتارهای_سالم برای #تقویت#کارکرد#مغزی #توجه و #تمرکز ارائه می شود را همیشه بخاطر داشته باشید :
1- کمی بیشتر #ورزش کنید : هر روز #سی_دقیقه_ورزش کنید تا بتوانید تاثیر آن را در سطح توجه و تمرکز خود ببینید.
⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️
2- #رژیم_غذایی خود را با دقت انتخاب کنید : برای جلوگیری از حالتی بنام #کمای_غذایی (کاهش تمرکز به دلیل مصرف غذاهای چرب و کافئین دار) از ماهی، سبزیجات، میوه و #مایعات به حد کافی استفاده کنید.
🍤🍤🍤🍤🍤
3- خوب بخوابید و #خواب_شب را کم نکنید : برای تمرکز مناسب، مغز به خواب 7-8 ساعته که درآغاز شب شروع و با روشن شدن هوا در صبح پایان می یابد نیاز دارد.
🌙🌙🌙🌙🌙
4- #روابط_اجتماعی خود را بیشتر کرده ، کمتر در #دنیای_مجازی سفر کنید: همدلی و همدردی که بطور موثر بواسطه #تعاملات #اجتماعی حضوری ایجاد می شود، بطور قابل توجهی در کاهش #احساس_تنهایی افراد موثر است و این نوع ارتباطات باعث ارتقای کارکردهای مغزی بویژه توجه و حافظه می‌شود.
👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦
5- مغز خود را از #استرس دور نگه دارید: اگر #استرس_مزمن داشته باشید در چنین شرایطی تمرکز دشوار می شود و گستره ی توجه برای ذخیره ی اطلاعات در #حافظه ی موقت کاهش می یابد. در حین استرس مطالب اندکی از آنچه مطالعه می کنیم در حافظه مان باقی می ماند.
☘️☘️☘️☘️☘️
برگرفته از کتاب "#مغزینه :#توجه و #تمرکز" انتشارات #مهرسا
🆔: @uxneurochallenge
یکی از موضوعاتی که اخیرا توجه محققان را در حوزه ی #توانمندسازی_مغز و کارکردهای آن به خود جلب کرده است، اصلاح سبک زندگی و ایجاد تغییراتی با هدف #ارتقای_سطح_کیفی آن در جنبه های مختلف است؛ تغییراتی که اعمال آنها در زندگی رومزه، آسان و بدون نیاز به دسترسی به امکانات خاص، برای تمام افراد جامعه قابل اجرا باشد. #پیام_های_کلیدی که با هدف #آموزش_رفتارهای_سالم برای #تقویت#کارکرد#مغزی #توجه و #تمرکز ارائه می شود را همیشه بخاطر داشته باشید :
1- کمی بیشتر #ورزش کنید : هر روز #سی_دقیقه_ورزش کنید تا بتوانید تاثیر آن را در سطح توجه و تمرکز خود ببینید.
⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️
2- #رژیم_غذایی خود را با دقت انتخاب کنید : برای جلوگیری از حالتی بنام #کمای_غذایی (کاهش تمرکز به دلیل مصرف غذاهای چرب و کافئین دار) از ماهی، سبزیجات، میوه و #مایعات به حد کافی استفاده کنید.
🍤🍤🍤🍤🍤
3- خوب بخوابید و #خواب_شب را کم نکنید : برای تمرکز مناسب، مغز به خواب 7-8 ساعته که درآغاز شب شروع و با روشن شدن هوا در صبح پایان می یابد نیاز دارد.
🌙🌙🌙🌙🌙
4- #روابط_اجتماعی خود را بیشتر کرده ، کمتر در #دنیای_مجازی سفر کنید: همدلی و همدردی که بطور موثر بواسطه #تعاملات #اجتماعی حضوری ایجاد می شود، بطور قابل توجهی در کاهش #احساس_تنهایی افراد موثر است و این نوع ارتباطات باعث ارتقای کارکردهای مغزی بویژه توجه و حافظه می‌شود.
👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦
5- مغز خود را از #استرس دور نگه دارید: اگر #استرس_مزمن داشته باشید در چنین شرایطی تمرکز دشوار می شود و گستره ی توجه برای ذخیره ی اطلاعات در #حافظه ی موقت کاهش می یابد. در حین استرس مطالب اندکی از آنچه مطالعه می کنیم در حافظه مان باقی می ماند.
☘️☘️☘️☘️☘️
برگرفته از کتاب "#مغزینه :#توجه و #تمرکز" انتشارات #مهرسا
🆔: @uxneurochallenge
#ورزش بهترین و فرح انگیزترین روش برای سلامتی بدن والبته ذهن هست.
ورزش گروهی علاوه بر افزایش عملکرد اجتماعی باعث کاهش #استرس و سلامت ذهنی می‌شود.
⭐️به سلامتی خود اهمیت دهیم⭐️
🆔: @uxneurochallenge
ورزش گروهی علاوه بر افزایش عملکرد اجتماعی باعث کاهش #استرس و سلامت ذهنی می‌شود.
⭐️به سلامتی خود اهمیت دهیم⭐️
🆔: @uxneurochallenge
🌐 بهبود عملکرد مغز حتی با اندکی #ورزش
🌐مطالعه جدیدی که توسط پروفسور "متیو هیث" در دانشگاه وسترن کانادا صورت گرفته،نشان می‌دهد که حتی ۱۰ دقیقه فعالیت‌های هوازی ما را در حل مشکلات کمک می‌کند و تمرکز ذهنی ما را بهبود می‌بخشد.
🌐۱. ورزش سرعت رشد مغز را بالا می‌برد : هنگامی که پیر می‌شویم، تولید سلول‌های جدید مغزی کند شده و بافت مغزی ما کوچک‌تر می‌شود. ورزش قادر است که این وضعیت را تغییر دهد.
🌐۲ .ورزش ترشح هورمون‌های سازنده مغز را افزایش می‌دهد: هورمونی به نام BDNF که توسط مغز تولید می‌شود نیز رشد و تولید سلول‌های مغزی را بهبود می‌بخشد. این موضوع بیشتر در ناحیه هیپوکامپ مغز تأثیرگذار است؛ همان قسمتی که مسئولیت حافظه را بر عهده دارد و در مقابل تغییرات سنی آسیب پذیر است. هر قدر بیشتر ورزش کنید، BDNF بیشتری ترشح می‌شود!
🌐۳. ورزش با افسردگی مبارزه می‌کند: ورزش می‌تواند منجر به تولید سروتونین و دوپامین در بدن شما شود یعنی موادی شیمیایی که برای حس شادی ضروری هستند. با ورزش سطح هورمون «حس خوب» یعنی اندورفین نیز در بدن‌تان بالا می‌رود.
🌐۴. ورزش تأثیرات استرس را کاهش می‌دهد.
🌐۵. ورزش عملکرد اجرایی مغز را بهبود می‌بخشد.
🌐۶. حساسیت به انسولین افزایش می‌یابد: حتی اگر شما به دیابت مبتلا نشوید، مقاومت بدن در برابر انسولین سبب می‌شود تا سلول‌های مغز، از گلوکز اشباع شوند که این مسأله منجر به کاهش شدید قدرت حافظه خواهد شد.با این وجود، تمرینات ورزشی منظم موجب افزایش حساسیت بدن به انسولین
مي شوند.
#سايك_نيوز
🆔: @uxneurochallenge
🌐مطالعه جدیدی که توسط پروفسور "متیو هیث" در دانشگاه وسترن کانادا صورت گرفته،نشان می‌دهد که حتی ۱۰ دقیقه فعالیت‌های هوازی ما را در حل مشکلات کمک می‌کند و تمرکز ذهنی ما را بهبود می‌بخشد.
🌐۱. ورزش سرعت رشد مغز را بالا می‌برد : هنگامی که پیر می‌شویم، تولید سلول‌های جدید مغزی کند شده و بافت مغزی ما کوچک‌تر می‌شود. ورزش قادر است که این وضعیت را تغییر دهد.
🌐۲ .ورزش ترشح هورمون‌های سازنده مغز را افزایش می‌دهد: هورمونی به نام BDNF که توسط مغز تولید می‌شود نیز رشد و تولید سلول‌های مغزی را بهبود می‌بخشد. این موضوع بیشتر در ناحیه هیپوکامپ مغز تأثیرگذار است؛ همان قسمتی که مسئولیت حافظه را بر عهده دارد و در مقابل تغییرات سنی آسیب پذیر است. هر قدر بیشتر ورزش کنید، BDNF بیشتری ترشح می‌شود!
🌐۳. ورزش با افسردگی مبارزه می‌کند: ورزش می‌تواند منجر به تولید سروتونین و دوپامین در بدن شما شود یعنی موادی شیمیایی که برای حس شادی ضروری هستند. با ورزش سطح هورمون «حس خوب» یعنی اندورفین نیز در بدن‌تان بالا می‌رود.
🌐۴. ورزش تأثیرات استرس را کاهش می‌دهد.
🌐۵. ورزش عملکرد اجرایی مغز را بهبود می‌بخشد.
🌐۶. حساسیت به انسولین افزایش می‌یابد: حتی اگر شما به دیابت مبتلا نشوید، مقاومت بدن در برابر انسولین سبب می‌شود تا سلول‌های مغز، از گلوکز اشباع شوند که این مسأله منجر به کاهش شدید قدرت حافظه خواهد شد.با این وجود، تمرینات ورزشی منظم موجب افزایش حساسیت بدن به انسولین
مي شوند.
#سايك_نيوز
🆔: @uxneurochallenge
Neurochallenge
📍پنج #ورزش محبوب که به #مغز #آسیب می رسانند.! @uxneurochallenge
پنج #ورزش محبوب که به #مغز #آسیب می رسانند.!
⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️
#ورزش برای حفظ سلامتی مفید است. اما انجام برخی #ورزش‌های_سنگین برای سال‌های طولانی می‌تواند صدماتی به بار بیاورد. در این نوع ورزش‌ها خطر آسیب رسیدن به مغز با #مشت و لگد از صدمات دیگر خطرناک‌تر است. پنج ورزش محبوب که به احتمال زیاد به مغز آسیب می‌رسانند عبارتند از :
#کشتی کج،
#بوکس حرفه ای،
#فوتبال_آمریکایی،
#هاکی روی یخ و
#فوتبال .
پزشکان برای عوارض ناشی از بوکس حرفهای “#سندروم_مشت‌خوردگی” نام داده‌اند. این بیماری نخستین بار بین بوکسورهای حرفهای دیده شد. در این عارضه مغز فردی که در درازمدت و به صورت متناوب در معرض ضربه قرار گرفته می‌تواند آسیب دائمی ببیند. از جمله این #عوارض #از_دست_دادن_حافظه، #ایجاد_مشکل_در_گفتار و در نهایت #زوال_عقل است.
منبع: بهداشت نیوز
⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️
🆔: @uxneurochallenge
⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️
#ورزش برای حفظ سلامتی مفید است. اما انجام برخی #ورزش‌های_سنگین برای سال‌های طولانی می‌تواند صدماتی به بار بیاورد. در این نوع ورزش‌ها خطر آسیب رسیدن به مغز با #مشت و لگد از صدمات دیگر خطرناک‌تر است. پنج ورزش محبوب که به احتمال زیاد به مغز آسیب می‌رسانند عبارتند از :
#کشتی کج،
#بوکس حرفه ای،
#فوتبال_آمریکایی،
#هاکی روی یخ و
#فوتبال .
پزشکان برای عوارض ناشی از بوکس حرفهای “#سندروم_مشت‌خوردگی” نام داده‌اند. این بیماری نخستین بار بین بوکسورهای حرفهای دیده شد. در این عارضه مغز فردی که در درازمدت و به صورت متناوب در معرض ضربه قرار گرفته می‌تواند آسیب دائمی ببیند. از جمله این #عوارض #از_دست_دادن_حافظه، #ایجاد_مشکل_در_گفتار و در نهایت #زوال_عقل است.
منبع: بهداشت نیوز
⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️⚽️
🆔: @uxneurochallenge