بررسی #رژیم_لاغری_بازیگران ! قسمت اول
@clinic_taghzie
آنجلينا جولي، بعد از آن‌كه فرزندان دوقلوي خود را به روش سزارين به دنيا آورد، شيردهي را آغاز نكرد پس بنابراين كار سخت‌تري در پيش داشت.
@clinic_taghzie
آنجلينا حتي قبل از تولد فرزندانش هم ماهي سالمون در وعده صبحانه مصرف مي‌كرد و بعد از زايمان نيز غذاي اصلي روزانه او ماهي سالمون، سبزي‌هاي گريل‌شده، پنير سفيد كم‌چرب و ميوه‌هاي تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداري خود بازگشته است.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
از مواردی که این خانم رعایت نکرده‌اند، شیردهی است که خود می‌تواند روند کاهش وزن را سخت‌تر کند. نکته دیگر این‌که ایشان به روش سزارین زایمان کرده‌اند. در این روش مادر خون زیادی از دست می‌دهد و این موضوع می‌تواند باعث کاهش ذخایر آهن در بدن شود.
@clinic_taghzie
رژیم غذایی این خانم فاقد گوشت قرمز است و آهن و ویتامین 12B پایینی دارد. پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه از موادغذایی خوبی هستند که در رژیم گنجانده شده‌اند.
@clinic_taghzie
عیب دیگر رژیم آنجلینا جولی کمبود کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک مثل تامین سوخت گلبول‌های قرمز و سوخت مغز لازم است. رژیم اين بازيگر به شکلی رژیم پروتئینی-ویتامینی است و کربوهیدرات و چربی کافی ندارد.
@clinic_taghzie
پایین‌بودن میزان چربی در رژیم‌غذایی می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش عملکرد آن و افت سیستم عصبی و کاهش حافظه شود. این رژیم حتی بر زیبایی نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی بافت چربی زیر پوست تحلیل می‌رود فرد دچار خشکی پوست و پیری زودرس خواهد شد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
🍏 #نیره_اسماعیل_کابلی
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی و شادابی
@clinic_taghzie
#تغذیه #تناسب_اندام #لاغری #چاقی #رژیم #کلینیک_لاغری #کلینیک_تغذیه #رژیم لاغری #رژیم چاقی #سلامتی #ورزش #مشاوره تغذیه #موضعی #بارداری ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
تلفن تماس جهت تعیین وقت قبلی:
Tel : 021- 44246920 ☎ 09358654700
☎ساعات تماس همه روزه به غیر از روزهای تعطیل ساعت ده تا دوازده صبح و چهار و نیم تا هشت و نیم بعدازظهر
@clinic_taghzie
آنجلينا جولي، بعد از آن‌كه فرزندان دوقلوي خود را به روش سزارين به دنيا آورد، شيردهي را آغاز نكرد پس بنابراين كار سخت‌تري در پيش داشت.
@clinic_taghzie
آنجلينا حتي قبل از تولد فرزندانش هم ماهي سالمون در وعده صبحانه مصرف مي‌كرد و بعد از زايمان نيز غذاي اصلي روزانه او ماهي سالمون، سبزي‌هاي گريل‌شده، پنير سفيد كم‌چرب و ميوه‌هاي تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداري خود بازگشته است.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
از مواردی که این خانم رعایت نکرده‌اند، شیردهی است که خود می‌تواند روند کاهش وزن را سخت‌تر کند. نکته دیگر این‌که ایشان به روش سزارین زایمان کرده‌اند. در این روش مادر خون زیادی از دست می‌دهد و این موضوع می‌تواند باعث کاهش ذخایر آهن در بدن شود.
@clinic_taghzie
رژیم غذایی این خانم فاقد گوشت قرمز است و آهن و ویتامین 12B پایینی دارد. پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه از موادغذایی خوبی هستند که در رژیم گنجانده شده‌اند.
@clinic_taghzie
عیب دیگر رژیم آنجلینا جولی کمبود کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک مثل تامین سوخت گلبول‌های قرمز و سوخت مغز لازم است. رژیم اين بازيگر به شکلی رژیم پروتئینی-ویتامینی است و کربوهیدرات و چربی کافی ندارد.
@clinic_taghzie
پایین‌بودن میزان چربی در رژیم‌غذایی می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش عملکرد آن و افت سیستم عصبی و کاهش حافظه شود. این رژیم حتی بر زیبایی نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی بافت چربی زیر پوست تحلیل می‌رود فرد دچار خشکی پوست و پیری زودرس خواهد شد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
🍏 #نیره_اسماعیل_کابلی
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی و شادابی
@clinic_taghzie
#تغذیه #تناسب_اندام #لاغری #چاقی #رژیم #کلینیک_لاغری #کلینیک_تغذیه #رژیم لاغری #رژیم چاقی #سلامتی #ورزش #مشاوره تغذیه #موضعی #بارداری ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
تلفن تماس جهت تعیین وقت قبلی:
Tel : 021- 44246920 ☎ 09358654700
☎ساعات تماس همه روزه به غیر از روزهای تعطیل ساعت ده تا دوازده صبح و چهار و نیم تا هشت و نیم بعدازظهر
#تغذیه در دوران #بارداری
هر خانم باردار احتياجات غذايي خود را بايد از همه گروه‌هاي مواد غذايي فراهم كند.
در اينجا به طور خلاصه درباره هر گروه صحبت مي‌كنيم.
1 ـ نان:
@clinic_taghzie
خانم‌هاي #باردار تقريبا بيشترين نياز خود را از اين گروه فراهم مي‌كنند. البته اين نكته قابل توجه است كه بين نياز و رفع احتياج تفاوت قايل شويم. هر خانم در طول حاملگي، روزانه به 300 كيلوكالري انرژي بيشتر نياز دارد. اگر انرژي به ميزان كافي نباشد، پروتئين بجاي آن كه جهت نقش حياتي خود در رشد و تكامل ذخيره شود، به عنوان منبع انرژي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. غذاهاي اين گروه داراي مقادير بالاي كربوهيدرات هستند كه منبع اوليه انرژي مي‌باشند.
@clinic_taghzie
حبوبات يك منبع خوب براي پروتئين هستند كه به عنوان سازنده بافت‌هاي بدن براي مادر و بچه مي‌باشد. در طي 6 ماهه آخر حدود يك كيلوگرم پروتئين توسط مادر ذخيره مي‌شود.
@clinic_taghzie
البته قسمت عمده پروتئين از منابع حيواني مثل گوشت و مرغ مي‌باشد. بسياري ازحبوبات غني از آهن و ويتامين ب هستند. نياز به آهن در جريان حاملگي زياد مي‌شود و از آنجايي كه نياز به آهن درطي 4 ماهه اول بارداري كم است، دراين مدت تجويز آهن اضافي ضرورتي ندارد ولي بعد از اين بايد علاوه بر رعايت رژيم غذايي، قرص آهن نيز مصرف شود.
@clinic_taghzie
2 ـ سبزيجات:
سبزيجات مي‌توانند مقدار زيادي از ويتامين‌ها از جمله آ و ث و مواد معدني و فيبر را فراهم كنند. يكي از مشكلات خانم‌هاي باردار در دوران بارداري يبوست است كه با مصرف سبزي‌ها اين مشكل برطرف مي‌شود. نياز به ويتامين ث در حاملگي 70 درصد بيشتر از زمان غيرحاملگي است كه يك رژيم معمولي خوب به راحتي اين مقدار را در اختيار مادر قرار مي‌دهد.
@clinic_taghzie
كلم، حبوبات، سيب زميني، اسفناج، دانه‌هاي سبز و گوجه‌فرنگي غني از ويتامين ث هستند و به جذب آهن موجود در غذاها كمك مي‌كنند. بدن ما ذخيره ويتامين ث ندارد و با مصرف درست مواد غذايي احتياج به اين ويتامين براحتي فراهم مي‌شود. سبزيجات سبز تيره و زرد تيره مانند هويج يا زردك، سيب زميني، فلفل سبز و كلم بروكلي سرشار از ويتامين آهستند كه براي رشد و سلامت بدن مادر و جنين لازم است.
@clinic_taghzie
ادامه این مطلب را در پستهای بعد ببینید.
هر خانم باردار احتياجات غذايي خود را بايد از همه گروه‌هاي مواد غذايي فراهم كند.
در اينجا به طور خلاصه درباره هر گروه صحبت مي‌كنيم.
1 ـ نان:
@clinic_taghzie
خانم‌هاي #باردار تقريبا بيشترين نياز خود را از اين گروه فراهم مي‌كنند. البته اين نكته قابل توجه است كه بين نياز و رفع احتياج تفاوت قايل شويم. هر خانم در طول حاملگي، روزانه به 300 كيلوكالري انرژي بيشتر نياز دارد. اگر انرژي به ميزان كافي نباشد، پروتئين بجاي آن كه جهت نقش حياتي خود در رشد و تكامل ذخيره شود، به عنوان منبع انرژي مورد استفاده قرار مي‌گيرد. غذاهاي اين گروه داراي مقادير بالاي كربوهيدرات هستند كه منبع اوليه انرژي مي‌باشند.
@clinic_taghzie
حبوبات يك منبع خوب براي پروتئين هستند كه به عنوان سازنده بافت‌هاي بدن براي مادر و بچه مي‌باشد. در طي 6 ماهه آخر حدود يك كيلوگرم پروتئين توسط مادر ذخيره مي‌شود.
@clinic_taghzie
البته قسمت عمده پروتئين از منابع حيواني مثل گوشت و مرغ مي‌باشد. بسياري ازحبوبات غني از آهن و ويتامين ب هستند. نياز به آهن در جريان حاملگي زياد مي‌شود و از آنجايي كه نياز به آهن درطي 4 ماهه اول بارداري كم است، دراين مدت تجويز آهن اضافي ضرورتي ندارد ولي بعد از اين بايد علاوه بر رعايت رژيم غذايي، قرص آهن نيز مصرف شود.
@clinic_taghzie
2 ـ سبزيجات:
سبزيجات مي‌توانند مقدار زيادي از ويتامين‌ها از جمله آ و ث و مواد معدني و فيبر را فراهم كنند. يكي از مشكلات خانم‌هاي باردار در دوران بارداري يبوست است كه با مصرف سبزي‌ها اين مشكل برطرف مي‌شود. نياز به ويتامين ث در حاملگي 70 درصد بيشتر از زمان غيرحاملگي است كه يك رژيم معمولي خوب به راحتي اين مقدار را در اختيار مادر قرار مي‌دهد.
@clinic_taghzie
كلم، حبوبات، سيب زميني، اسفناج، دانه‌هاي سبز و گوجه‌فرنگي غني از ويتامين ث هستند و به جذب آهن موجود در غذاها كمك مي‌كنند. بدن ما ذخيره ويتامين ث ندارد و با مصرف درست مواد غذايي احتياج به اين ويتامين براحتي فراهم مي‌شود. سبزيجات سبز تيره و زرد تيره مانند هويج يا زردك، سيب زميني، فلفل سبز و كلم بروكلي سرشار از ويتامين آهستند كه براي رشد و سلامت بدن مادر و جنين لازم است.
@clinic_taghzie
ادامه این مطلب را در پستهای بعد ببینید.
کلینیک تغذیه دکترنیره کابلی
#تغذیه در دوران #بارداری هر خانم باردار احتياجات غذايي خود را بايد از همه گروه‌هاي مواد غذايي فراهم كند. در اينجا به طور خلاصه درباره هر گروه صحبت مي‌كنيم. 1 ـ نان: @clinic_taghzie خانم‌هاي #باردار تقريبا بيشترين نياز خود را از اين گروه فراهم مي‌كنند. البته…
#تغذیه در دوران #بارداری
قسمت دوم
@clinic_taghzie
3 ـ ميوه‌ها:
ميوه‌هايي مثل پرتقال، گريپ فروت، نارنگي، ليمو و انگور منشا بسيار خوبي براي ويتامين ث هستند. هر خانم باردار مي‌تواند در روز چندين بار (4تا 5 واحد) از اين گروه استفاده كرده و نياز خود را به ويتامين‌هايي مثل آ و ث برآورده كند. بطورمثال آب ميوه يا ميوه تازه را با صبحانه يا بين غذا، ميوه تازه يا خشك يا سالاد ميوه را به همراه ناهار و كمپوت ميوه را براي دسر و شام مصرف كند.
@clinic_taghzie
4 ـ گوشت:
پروتئين كه يك ماده اصلي براي مادر و نوزادش مي‌باشد به طور مشخص در اين گروه وجود دارد. املاح ضروری ازجمله آهن و روی و همچنین ويتاميني كه به خصوص در اين گروه وجود دارد ويتامين ب 12 است. در مادراني كه گياهخوار هستند، ذخاير ويتامين ب 12 نوزادان آنها پايين است. اين گروه جزو گروه‌هاي اصلي غذايي براي مادران باردار به حساب مي‌آيد كه بايد در وعده‌هاي غذايي آنها گنجانده شود.
@clinic_taghzie
5 ـ شير و ماست:
محصولات لبني ميزان زيادي از احتياجات غذايي را برآورده مي‌كنند، بخصوص كلسيم و پروتئين كه در اين مواد مي‌باشد. در طول حاملگي حدود 30 گرم كلسيم در مادر تجمع مي‌يابد كه اكثر آن در اواخر حاملگي در جنين ذخيره مي‌شود.
كلسيم ماده اصلي در تشكيل استخوان و دندان است.
@clinic_taghzie
اگر جذب كلسيم مادر كافي نباشد، جنين از كلسيم استخوان‌هاي مادر استفاده مي‌كند كه اين باعث مي‌شود مادر در آينده دچار استئوپروز يا پوكي استخوان (لينك به اين مطلب) شود.
هر خانم باردار بايد سعي كند در روز حداقل يك ليوان شير مصرف كند. اگر مادري از مزه شير راضي نيست، بايد آن را با اضافه كردن موادي مانند كاكائو و امثال آن براي خود قابل قبول سازد يا با اضافه كردن آن در سوپ يا پنير رنده شده يا سالاد و يا هر طريقي ديگر آن را مصرف كند.
@clinic_taghzie
البته اين شامل آن دسته از افراد كه مشكل گوارش داشته قادر به تحمل شير نيستند نمي‌باشد كه در اين صورت به جاي آن مي‌توانند معادل آن يك فنجان ماست يا پنير استفاده كنند و يا از روش درمان اين مشكل (لينك به اين مطلب در مطلب مربوط به شير) بهره ببرند.
اگر چه بستني به علت شير موجود در آن كلسيم دارد، ولي براي تامين كلسيم لازم يك خانم باردار بايد يك فنجان و نيم از اين مواد مصرف شود.
@clinic_taghzie
زيرا در بستني علاوه بر شير مقدار زيادي شكر و هوا هست كه اين باعث كاهش ميزان شير و كلسيم لازم مي‌شود. البته منابع غيرلبني كلسيم مانند ماهي ساردين و ماهي آزاد نيز مي‌باشند.
بايد توجه داشت كه چربي‌ها و روغن و شكر با احتياط مصرف شوند.
@clinic_taghzie
قسمت دوم
@clinic_taghzie
3 ـ ميوه‌ها:
ميوه‌هايي مثل پرتقال، گريپ فروت، نارنگي، ليمو و انگور منشا بسيار خوبي براي ويتامين ث هستند. هر خانم باردار مي‌تواند در روز چندين بار (4تا 5 واحد) از اين گروه استفاده كرده و نياز خود را به ويتامين‌هايي مثل آ و ث برآورده كند. بطورمثال آب ميوه يا ميوه تازه را با صبحانه يا بين غذا، ميوه تازه يا خشك يا سالاد ميوه را به همراه ناهار و كمپوت ميوه را براي دسر و شام مصرف كند.
@clinic_taghzie
4 ـ گوشت:
پروتئين كه يك ماده اصلي براي مادر و نوزادش مي‌باشد به طور مشخص در اين گروه وجود دارد. املاح ضروری ازجمله آهن و روی و همچنین ويتاميني كه به خصوص در اين گروه وجود دارد ويتامين ب 12 است. در مادراني كه گياهخوار هستند، ذخاير ويتامين ب 12 نوزادان آنها پايين است. اين گروه جزو گروه‌هاي اصلي غذايي براي مادران باردار به حساب مي‌آيد كه بايد در وعده‌هاي غذايي آنها گنجانده شود.
@clinic_taghzie
5 ـ شير و ماست:
محصولات لبني ميزان زيادي از احتياجات غذايي را برآورده مي‌كنند، بخصوص كلسيم و پروتئين كه در اين مواد مي‌باشد. در طول حاملگي حدود 30 گرم كلسيم در مادر تجمع مي‌يابد كه اكثر آن در اواخر حاملگي در جنين ذخيره مي‌شود.
كلسيم ماده اصلي در تشكيل استخوان و دندان است.
@clinic_taghzie
اگر جذب كلسيم مادر كافي نباشد، جنين از كلسيم استخوان‌هاي مادر استفاده مي‌كند كه اين باعث مي‌شود مادر در آينده دچار استئوپروز يا پوكي استخوان (لينك به اين مطلب) شود.
هر خانم باردار بايد سعي كند در روز حداقل يك ليوان شير مصرف كند. اگر مادري از مزه شير راضي نيست، بايد آن را با اضافه كردن موادي مانند كاكائو و امثال آن براي خود قابل قبول سازد يا با اضافه كردن آن در سوپ يا پنير رنده شده يا سالاد و يا هر طريقي ديگر آن را مصرف كند.
@clinic_taghzie
البته اين شامل آن دسته از افراد كه مشكل گوارش داشته قادر به تحمل شير نيستند نمي‌باشد كه در اين صورت به جاي آن مي‌توانند معادل آن يك فنجان ماست يا پنير استفاده كنند و يا از روش درمان اين مشكل (لينك به اين مطلب در مطلب مربوط به شير) بهره ببرند.
اگر چه بستني به علت شير موجود در آن كلسيم دارد، ولي براي تامين كلسيم لازم يك خانم باردار بايد يك فنجان و نيم از اين مواد مصرف شود.
@clinic_taghzie
زيرا در بستني علاوه بر شير مقدار زيادي شكر و هوا هست كه اين باعث كاهش ميزان شير و كلسيم لازم مي‌شود. البته منابع غيرلبني كلسيم مانند ماهي ساردين و ماهي آزاد نيز مي‌باشند.
بايد توجه داشت كه چربي‌ها و روغن و شكر با احتياط مصرف شوند.
@clinic_taghzie
در دوران #بارداری #ورزش کنم؟!!!
@clinic_taghzie
بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.
مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
@clinic_taghzie
ورزش کردن نه تنها برای مادر باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
@clinic_taghzie
برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :
- جلوگیری از کمردرد بارداری
- افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
@clinic_taghzie
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
در ادامه با بهترین ورزش های دوران بارداری آشنا خواهیم شد.
1- شنا
یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری، شنا می باشد. شنا، درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می دهد.
@clinic_taghzie
نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورند که برای سلامت جنین مضر است.
@clinic_taghzie
2- دوچرخه ثابت
اگر هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید مفید می باشد. البته باید در نظر داشته باشید که به آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد، اجتناب کنید.
@clinic_taghzie
پا زدن آهسته کمک می کند تا ماهیچه های لگن و ران تقویت شوند که برای انجام زایمان طبیعی مفید است.
سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید.
@clinic_taghzie
ادامه را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie
بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.
مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
@clinic_taghzie
ورزش کردن نه تنها برای مادر باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
@clinic_taghzie
برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :
- جلوگیری از کمردرد بارداری
- افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
@clinic_taghzie
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
در ادامه با بهترین ورزش های دوران بارداری آشنا خواهیم شد.
1- شنا
یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری، شنا می باشد. شنا، درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می دهد.
@clinic_taghzie
نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورند که برای سلامت جنین مضر است.
@clinic_taghzie
2- دوچرخه ثابت
اگر هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید مفید می باشد. البته باید در نظر داشته باشید که به آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد، اجتناب کنید.
@clinic_taghzie
پا زدن آهسته کمک می کند تا ماهیچه های لگن و ران تقویت شوند که برای انجام زایمان طبیعی مفید است.
سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید.
@clinic_taghzie
ادامه را در پستهای بعد ببینید.
Forwarded from کلینیک تغذیه دکترنیره کابلی
کلینیک تغذیه دکترنیره کابلی
در دوران #بارداری #ورزش کنم؟!!! @clinic_taghzie بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است. مادران باردار باید…
در دوران #بارداری ورزش کنم؟
قسمت دوم
@clinic_taghzie
3- #پیاده_روی سریع!
پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی، مادر می تواند انجام دهد.
@clinic_taghzie
اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.
4- پیاده روی در آب!!
در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید. پیاده روی در آب ماهیچه های لگن و ران را قوی می کند.
@clinic_taghzie
5- ورزش کگل!!
ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می شود. این ورزش بدین گونه است که ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می کنید و این کار را برای 5 ثانیه ادامه دهید. سپس استراحت کنید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5 مرتبه انجام دهید.
@clinic_taghzie
مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است.
6- یوگا !!
یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می کند و سبب آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد.
@clinic_taghzie
ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت خود خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش های مناسب این دوره را به شما آموزش می دهد.
@clinic_taghzie
قسمت دوم
@clinic_taghzie
3- #پیاده_روی سریع!
پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی، مادر می تواند انجام دهد.
@clinic_taghzie
اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.
4- پیاده روی در آب!!
در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید. پیاده روی در آب ماهیچه های لگن و ران را قوی می کند.
@clinic_taghzie
5- ورزش کگل!!
ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می شود. این ورزش بدین گونه است که ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می کنید و این کار را برای 5 ثانیه ادامه دهید. سپس استراحت کنید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5 مرتبه انجام دهید.
@clinic_taghzie
مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است.
6- یوگا !!
یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می کند و سبب آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد.
@clinic_taghzie
ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت خود خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش های مناسب این دوره را به شما آموزش می دهد.
@clinic_taghzie
9 نکته درباره ورزش #بارداری
@clinic_taghzie
1- اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش‌تان در بارداری ادامه دهید. اما اگر تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده اید، باید گام به گام و آهسته و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد.
@clinic_taghzie
2- اگر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید، حتما با پزشک مشورت کنید.
@clinic_taghzie
3- سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید. در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم، ورزش های سنگین توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد.
4- یکی از مزایای مهم ورزش (تحت نظر پزشک) در دوران بارداری، جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد.
@clinic_taghzie
5- در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین باشد. بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش، به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.
@clinic_taghzie
همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید، زیرا به جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری، خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
@clinic_taghzie
6- از مادرانی که به کوه پیمایی علاقه دارند، توصیه می شود که به ارتفاعات بالا نروند، زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی روبرو می کند، ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط جنین ایجاد شوند.
@clinic_taghzie
7- به مادران باردار توصیه می شود که از ورزش های پرخطر مانند غواصی جدا خودداری کنند.
8- به مادران باردار توصیه می شود از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنند، مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری.
9- ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود. همانطور که می دانید دوران بارداری دوران پر استرسی است که با ورزش کردن می توان آن را کنترل کرد .
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
1- اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش‌تان در بارداری ادامه دهید. اما اگر تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده اید، باید گام به گام و آهسته و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد.
@clinic_taghzie
2- اگر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید، حتما با پزشک مشورت کنید.
@clinic_taghzie
3- سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید. در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم، ورزش های سنگین توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد.
4- یکی از مزایای مهم ورزش (تحت نظر پزشک) در دوران بارداری، جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد.
@clinic_taghzie
5- در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین باشد. بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش، به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.
@clinic_taghzie
همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید، زیرا به جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری، خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
@clinic_taghzie
6- از مادرانی که به کوه پیمایی علاقه دارند، توصیه می شود که به ارتفاعات بالا نروند، زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی روبرو می کند، ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط جنین ایجاد شوند.
@clinic_taghzie
7- به مادران باردار توصیه می شود که از ورزش های پرخطر مانند غواصی جدا خودداری کنند.
8- به مادران باردار توصیه می شود از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنند، مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری.
9- ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود. همانطور که می دانید دوران بارداری دوران پر استرسی است که با ورزش کردن می توان آن را کنترل کرد .
@clinic_taghzie
Forwarded from کلینیک تغذیه دکترنیره کابلی
بررسی #رژیم_لاغری_بازیگران ! قسمت اول
@clinic_taghzie
آنجلينا جولي، بعد از آن‌كه فرزندان دوقلوي خود را به روش سزارين به دنيا آورد، شيردهي را آغاز نكرد پس بنابراين كار سخت‌تري در پيش داشت.
@clinic_taghzie
آنجلينا حتي قبل از تولد فرزندانش هم ماهي سالمون در وعده صبحانه مصرف مي‌كرد و بعد از زايمان نيز غذاي اصلي روزانه او ماهي سالمون، سبزي‌هاي گريل‌شده، پنير سفيد كم‌چرب و ميوه‌هاي تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداري خود بازگشته است.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
از مواردی که این خانم رعایت نکرده‌اند، شیردهی است که خود می‌تواند روند کاهش وزن را سخت‌تر کند. نکته دیگر این‌که ایشان به روش سزارین زایمان کرده‌اند. در این روش مادر خون زیادی از دست می‌دهد و این موضوع می‌تواند باعث کاهش ذخایر آهن در بدن شود.
@clinic_taghzie
رژیم غذایی این خانم فاقد گوشت قرمز است و آهن و ویتامین 12B پایینی دارد. پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه از موادغذایی خوبی هستند که در رژیم گنجانده شده‌اند.
@clinic_taghzie
عیب دیگر رژیم آنجلینا جولی کمبود کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک مثل تامین سوخت گلبول‌های قرمز و سوخت مغز لازم است. رژیم اين بازيگر به شکلی رژیم پروتئینی-ویتامینی است و کربوهیدرات و چربی کافی ندارد.
@clinic_taghzie
پایین‌بودن میزان چربی در رژیم‌غذایی می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش عملکرد آن و افت سیستم عصبی و کاهش حافظه شود. این رژیم حتی بر زیبایی نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی بافت چربی زیر پوست تحلیل می‌رود فرد دچار خشکی پوست و پیری زودرس خواهد شد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
🍏 #نیره_اسماعیل_کابلی
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی و شادابی
@clinic_taghzie
#تغذیه #تناسب_اندام #لاغری #چاقی #رژیم #کلینیک_لاغری #کلینیک_تغذیه #رژیم لاغری #رژیم چاقی #سلامتی #ورزش #مشاوره تغذیه #موضعی #بارداری ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
تلفن تماس جهت تعیین وقت قبلی:
Tel : 021- 44246920 ☎ 09358654700
☎ساعات تماس همه روزه به غیر از روزهای تعطیل ساعت ده تا دوازده صبح و چهار و نیم تا هشت و نیم بعدازظهر
@clinic_taghzie
آنجلينا جولي، بعد از آن‌كه فرزندان دوقلوي خود را به روش سزارين به دنيا آورد، شيردهي را آغاز نكرد پس بنابراين كار سخت‌تري در پيش داشت.
@clinic_taghzie
آنجلينا حتي قبل از تولد فرزندانش هم ماهي سالمون در وعده صبحانه مصرف مي‌كرد و بعد از زايمان نيز غذاي اصلي روزانه او ماهي سالمون، سبزي‌هاي گريل‌شده، پنير سفيد كم‌چرب و ميوه‌هاي تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداري خود بازگشته است.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
از مواردی که این خانم رعایت نکرده‌اند، شیردهی است که خود می‌تواند روند کاهش وزن را سخت‌تر کند. نکته دیگر این‌که ایشان به روش سزارین زایمان کرده‌اند. در این روش مادر خون زیادی از دست می‌دهد و این موضوع می‌تواند باعث کاهش ذخایر آهن در بدن شود.
@clinic_taghzie
رژیم غذایی این خانم فاقد گوشت قرمز است و آهن و ویتامین 12B پایینی دارد. پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه از موادغذایی خوبی هستند که در رژیم گنجانده شده‌اند.
@clinic_taghzie
عیب دیگر رژیم آنجلینا جولی کمبود کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک مثل تامین سوخت گلبول‌های قرمز و سوخت مغز لازم است. رژیم اين بازيگر به شکلی رژیم پروتئینی-ویتامینی است و کربوهیدرات و چربی کافی ندارد.
@clinic_taghzie
پایین‌بودن میزان چربی در رژیم‌غذایی می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش عملکرد آن و افت سیستم عصبی و کاهش حافظه شود. این رژیم حتی بر زیبایی نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی بافت چربی زیر پوست تحلیل می‌رود فرد دچار خشکی پوست و پیری زودرس خواهد شد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
🍏 #نیره_اسماعیل_کابلی
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی و شادابی
@clinic_taghzie
#تغذیه #تناسب_اندام #لاغری #چاقی #رژیم #کلینیک_لاغری #کلینیک_تغذیه #رژیم لاغری #رژیم چاقی #سلامتی #ورزش #مشاوره تغذیه #موضعی #بارداری ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
تلفن تماس جهت تعیین وقت قبلی:
Tel : 021- 44246920 ☎ 09358654700
☎ساعات تماس همه روزه به غیر از روزهای تعطیل ساعت ده تا دوازده صبح و چهار و نیم تا هشت و نیم بعدازظهر
Forwarded from کلینیک تغذیه دکترنیره کابلی
بررسی #رژیم_لاغری_بازیگران ! قسمت اول
@clinic_taghzie
آنجلينا جولي، بعد از آن‌كه فرزندان دوقلوي خود را به روش سزارين به دنيا آورد، شيردهي را آغاز نكرد پس بنابراين كار سخت‌تري در پيش داشت.
@clinic_taghzie
آنجلينا حتي قبل از تولد فرزندانش هم ماهي سالمون در وعده صبحانه مصرف مي‌كرد و بعد از زايمان نيز غذاي اصلي روزانه او ماهي سالمون، سبزي‌هاي گريل‌شده، پنير سفيد كم‌چرب و ميوه‌هاي تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداري خود بازگشته است.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
از مواردی که این خانم رعایت نکرده‌اند، شیردهی است که خود می‌تواند روند کاهش وزن را سخت‌تر کند. نکته دیگر این‌که ایشان به روش سزارین زایمان کرده‌اند. در این روش مادر خون زیادی از دست می‌دهد و این موضوع می‌تواند باعث کاهش ذخایر آهن در بدن شود.
@clinic_taghzie
رژیم غذایی این خانم فاقد گوشت قرمز است و آهن و ویتامین 12B پایینی دارد. پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه از موادغذایی خوبی هستند که در رژیم گنجانده شده‌اند.
@clinic_taghzie
عیب دیگر رژیم آنجلینا جولی کمبود کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک مثل تامین سوخت گلبول‌های قرمز و سوخت مغز لازم است. رژیم اين بازيگر به شکلی رژیم پروتئینی-ویتامینی است و کربوهیدرات و چربی کافی ندارد.
@clinic_taghzie
پایین‌بودن میزان چربی در رژیم‌غذایی می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش عملکرد آن و افت سیستم عصبی و کاهش حافظه شود. این رژیم حتی بر زیبایی نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی بافت چربی زیر پوست تحلیل می‌رود فرد دچار خشکی پوست و پیری زودرس خواهد شد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
🍏 #نیره_اسماعیل_کابلی
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی و شادابی
@clinic_taghzie
#تغذیه #تناسب_اندام #لاغری #چاقی #رژیم #کلینیک_لاغری #کلینیک_تغذیه #رژیم لاغری #رژیم چاقی #سلامتی #ورزش #مشاوره تغذیه #موضعی #بارداری ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
تلفن تماس جهت تعیین وقت قبلی:
Tel : 021- 44246920 ☎ 09358654700
☎ساعات تماس همه روزه به غیر از روزهای تعطیل ساعت ده تا دوازده صبح و چهار و نیم تا هشت و نیم بعدازظهر
@clinic_taghzie
آنجلينا جولي، بعد از آن‌كه فرزندان دوقلوي خود را به روش سزارين به دنيا آورد، شيردهي را آغاز نكرد پس بنابراين كار سخت‌تري در پيش داشت.
@clinic_taghzie
آنجلينا حتي قبل از تولد فرزندانش هم ماهي سالمون در وعده صبحانه مصرف مي‌كرد و بعد از زايمان نيز غذاي اصلي روزانه او ماهي سالمون، سبزي‌هاي گريل‌شده، پنير سفيد كم‌چرب و ميوه‌هاي تازه بود. او در حال حاضر به وزن قبل از بارداري خود بازگشته است.
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
از مواردی که این خانم رعایت نکرده‌اند، شیردهی است که خود می‌تواند روند کاهش وزن را سخت‌تر کند. نکته دیگر این‌که ایشان به روش سزارین زایمان کرده‌اند. در این روش مادر خون زیادی از دست می‌دهد و این موضوع می‌تواند باعث کاهش ذخایر آهن در بدن شود.
@clinic_taghzie
رژیم غذایی این خانم فاقد گوشت قرمز است و آهن و ویتامین 12B پایینی دارد. پنیر سفید کم‌چرب و میوه‌های تازه از موادغذایی خوبی هستند که در رژیم گنجانده شده‌اند.
@clinic_taghzie
عیب دیگر رژیم آنجلینا جولی کمبود کربوهیدرات است. کربوهیدرات برای فرآیندهای مختلف فیزیولوژیک مثل تامین سوخت گلبول‌های قرمز و سوخت مغز لازم است. رژیم اين بازيگر به شکلی رژیم پروتئینی-ویتامینی است و کربوهیدرات و چربی کافی ندارد.
@clinic_taghzie
پایین‌بودن میزان چربی در رژیم‌غذایی می‌تواند باعث تحلیل‌رفتن بافت عضلانی و کاهش عملکرد آن و افت سیستم عصبی و کاهش حافظه شود. این رژیم حتی بر زیبایی نیز تاثیر می‌گذارد. وقتی بافت چربی زیر پوست تحلیل می‌رود فرد دچار خشکی پوست و پیری زودرس خواهد شد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
🍏 #نیره_اسماعیل_کابلی
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
رسیدن به تناسب اندام همراه با سلامتی و شادابی
@clinic_taghzie
#تغذیه #تناسب_اندام #لاغری #چاقی #رژیم #کلینیک_لاغری #کلینیک_تغذیه #رژیم لاغری #رژیم چاقی #سلامتی #ورزش #مشاوره تغذیه #موضعی #بارداری ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
تلفن تماس جهت تعیین وقت قبلی:
Tel : 021- 44246920 ☎ 09358654700
☎ساعات تماس همه روزه به غیر از روزهای تعطیل ساعت ده تا دوازده صبح و چهار و نیم تا هشت و نیم بعدازظهر
در دوران #بارداری #ورزش کنم؟!!!
@clinic_taghzie
بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.
مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
@clinic_taghzie
ورزش کردن نه تنها برای مادر باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
@clinic_taghzie
برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :
- جلوگیری از کمردرد بارداری
- افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
@clinic_taghzie
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
ورزشهای مناسب در بارداری را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie
بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.
مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
@clinic_taghzie
ورزش کردن نه تنها برای مادر باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
@clinic_taghzie
برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :
- جلوگیری از کمردرد بارداری
- افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
@clinic_taghzie
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
ورزشهای مناسب در بارداری را در پستهای بعد ببینید.
اگر قصد #بارداری دارید، بیش از حد #کافئین مصرف نکنید
@clinic_taghzie
➤ اگرچه مصرف یک فنجان قهوه یا چای برای باروری مضر نیست، اما مصرف چند فنجان در روز ممکن به آن صدمه بزند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه بیش از 300 میلی گرم کافئین ممکن است باروری زنان را کاهش داده و خطر سقط جنین را افزایش می دهد. بیش از 300 میلی گرم معادل دو فنجان قهوه یا شش فنجان چای سنگین است.
@clinic_taghzie
@clinic_taghzie
➤ اگرچه مصرف یک فنجان قهوه یا چای برای باروری مضر نیست، اما مصرف چند فنجان در روز ممکن به آن صدمه بزند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه بیش از 300 میلی گرم کافئین ممکن است باروری زنان را کاهش داده و خطر سقط جنین را افزایش می دهد. بیش از 300 میلی گرم معادل دو فنجان قهوه یا شش فنجان چای سنگین است.
@clinic_taghzie