✅ یکی از مسائلی که سلامت روان ما را تامین می‌کند، برخورداری از امنیت روانی است. امنیت روانی یعنی فرد از لحاظ هیجانی و عاطفی احساس آرامش کند. این امنیت زمانی حاصل می‌شود که فرد بداند مورد انتقاد شدید و کنترل دیگران قرار ندارد، از سوی بقیه مورد سرزنش و تمسخر قرار نمی‌گیرد، ترس از خشونت دیگران نداشته باشد، هنگامی که افکارش را بیان می‌کند، دیده و شنیده می‌شود و نگران طرد شدن از سوی دیگران نباشد.

✅ بخشی از امنیت روانی ما از طریق روابط خانوادگی، و بخشی دیگر از طریق جامعه و روابط اجتماعی ما تامین می‌شود. در روزگار کنونی ما این امنیت از سوی جامعه نه تنها برآورده نمی‌شود، بلکه به طور جدی در معرض آسیب قرار گرفته است. در این شرایط، نقش خانواده برای ایجاد امنیت روانی پر رنگ تر می‌شود. داشتن روابط خانوادگی سالم و پایدار می‌تواند امن ‌ترین و مستحکم‌ ترین پایگاه برای تامین امنیت روان ما باشد.

✅ به کار گیری راه‌های زیر برای ایجاد چنین بستری در خانواده، می‌تواند موثر باشد:

1️⃣ مهارت گوش دادن فعال را تمرین کنیم. با گوش دادن فعال، احساس پذیرش و شنیده شدن بین اعضای خانواده شکل می‌گیرد.

2️⃣ افراد خانواده را در به اشتراک گذاشتن افکار و احساساتشان ترغیب کنیم. وقتی ما ازسوی یکدیگر احساس پذیرش کنیم، حس بهتری نسبت به خود داشته و برای حل مشکلاتمان در بستر خانواده راحت تر خواهیم بود.

3️⃣ برای یکدیگر در طی روز وقت بگذاریم.به طور مثال حداقل یک وعده غذایی را با تمام افراد خانواده صرف کنیم. در این حین می‌توانیم اتفاقات و تجربیات خود را با یکدیگر در میان گذاشته و باعث به وجود آمدن حس تعلق و اعتماد بین افراد خانواده شویم.

4️⃣ زمان‌هایی را هر چند کوتاه به فعالیت‌های فرزند خود اختصاص دهیم. این امر به برقراری ارتباط موثر بین والدین و فرزندان کمک می‌کند.

5️⃣ هنگام بروز مشکل برای یکی از افراد خانواده، به جای سرزنش او، به دنبال راه حلی برای بر طرف کردن آن باشیم.

6️⃣ خطاهای یکدیگر را ببخشیم. به فرزندان خود بخشیده شدن و بخشش را در بستر خانواده بیاموزیم.

✅ با انجام نکات ذکر شده، حس اعتماد، حمایت و امنیت در تک تک افراد خانواده به وجود آمده و بخش بزرگی از امنیت روانی و در نتیجه سلامت روان ما در بستر روابط خانوادگی مستحکم و سالم تامین خواهد شد.

#سلامت_روان
#امنیت_روانی
#لیلاگیاهی


@counselingtebyan

✅ گاهی اوقات پیش می‌آید که در طی روز احساس بی حالی و افسردگی می‌کنیم، بطوری که بی حوصلگی مانع از انجام دادن کارهای مان می‌شود. اگر نسبت به این حال بی توجه باشیم ممکن است تا چند روز به همین شکل سپری شود و فرصت‌های بسیاری را برای شاد زیستن از دست بدهیم.

✅ روانشناسان برای رهایی از این وضعیت پیشنهاد می‌دهند بخشی از روز را به انجام کاری غیر از فعالیت های روزانه خود اختصاص دهیم. تحقیقات بسیاری نشان داده‌اند که "فعالیت‌های ما احساسات مان را تغییر می‌دهند". اگرچه انجام دادن هر کاری در این حالت می‌تواند دشوار باشد، اما یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر مود، انجام دادن یک کار هر چند کوچک و متفاوت است. شاید انتخاب کاری که مدت‌هاست در پی فرصتی برای انجامش هستیم، در این شرایط گزینه مناسبی باشد.

✅ تغییری جزیی در دکوراسیون خانه یا محل کار، تمیز کردن بخشی از خانه، پیاده روی، مطالعه کتابی که مدت‌هاست می‌خواهیم بخوانیمش، گوش دادن به یک موسیقی تازه، دیدن فیلم، درست کردن غذای مورد علاقه یا یک غذای جدید، رفتن به خرید یا رستوران، ایجاد تغییر در شکل ظاهری، رفتن به ملاقات یک دوست و بسیاری کارهای دیگر می‌توانند کمک کننده باشند. خوب است لیستی از کار‌های مورد علاقه خود تهیه کنیم و در مواقع بی حوصلگی سری به آن بزنیم.

#مهارتهای_زندگی
#لیلاگیاهی

@counselingtebyan