#سلامت_روان
#مهارتهای_زندگی

@counselingtebyan

✅ اغلب مردم اگر می‌توانستند یاد بگیرند به طور واقع بینانه‌ای ناخرسند و ناخشنود شوند، زندگی بهتری داشتند. ناخرسندی واقع بینانه یعنی اختصاص سهم متناسبی از ناخرسندی به رویدادهای منفی زندگی.

✅ برای اجتناب از واقعیت زندگی دو راه وجود دارد:

1️⃣ یکی از آنها انکار واقعیت است، یعنی موضوعی ناراحت کننده ای پیش می آید و ما خود را به آن راه می زنیم. وقتی مشکلی داریم چنان وانمود می کنیم که انگار اصلا مسئله ای وجود ندارد.
2️⃣ طریقه دیگر اجتناب از واقعیت «اغراق» است. اغراق زمانی رخ می‌دهد که هرچیزی را به بدتر از آنی که واقعا هست تعبیر کنی.

✅ به خاطر بسپار، وقتی مشکلی در زندگی سر راهت قرار می‌گیرد، بیش از اندازه خود را مأیوس و مفلوک و درمانده نکنی. یاد بگیر که به طور واقع بینانه ناخشنود و ناراحت باشی، آنگاه زندگی در مسیر بهبودی قرار می‌گیرد.

برگرفته از کتاب ماییم که اصل شادی و کان غمیم، نوشته دکتر علی صاحبی

#سلامت_روان
#مهارتهای_زندگی

@counselingtebyan

#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_خشم

@counselingtebyan

✅ خشم یکی از نیرومندترین احساسات ماست. همه ما خشمگین می‌شویم و وجودمان پر از طوفانی می‌شود که ممکن است خرابی‌های بسیاری را به بار آورد.

✅ اما خوب است بدانیم بیشتر اوقات خشم از احساسی دیگر مانند ترس، شرم، حس گناه و .... نشأت می‌گیرد. در واقع خشم می‌تواند بستری باشد برای کتمان سایر احساساتی که در ما شکل می‌گیرند. اگر بتوانیم با آن احساس انکار شده ارتباط برقرار کنیم و بفهمیم در پس خشم واقعا چه حسی آزارمان می‌دهد، بهتر می‌توانیم خودمان را مدیریت کنیم.

✅ خشم احساسی کاملا طبیعی است که باید نحوه ابراز و همچنین کنترل و مدیریت آن را فرا بگیریم تا از آسیب‌های آن در امان باشیم.
ابراز خشم به یک شیوه جدی اما نه پرخاشگرانه سالم‌ترین راه است. برای این کار باید نیازها و شیوه‌های عکس العمل‌مان را به خوبی بشناسیم. ممکن است بخواهیم خشم خود را سرکوب کرده و در مسیر دیگری هدایت کنیم یا به چیز مثبتی فکر کنیم، اما همیشه این خطر وجود دارد که شاید بتوانیم واکنش بیرونی خود را مثبت کنیم ولی ممکن است واکنش درونی ما همچنان منفی بماند. در نهایت کار دیگری که می‌توانیم انجام دهیم این است که از درون خود را آرام سازیم. به این معنا که نه تنها با کنترل رفتار بیرونی، بلکه با کنترل واکنش‌های درونی، پایین آوردن ضربان قلب و آرام کردن خودتان باعث فروکش کردن احساس خشم خود شویم.

#مهارتهای_زندگی
#مدیریت_خشم

@counselingtebyan

#مهارتهای_زندگی
#خود_شناسی

@counselingtebyan

باور، چیزی نیست جز برآیند و محصول افکار و اندیشه هایی که برای مدت طولانی در ذهن خود مرور کرده و پذیرفته‌ایم.
آنچه که شما امروز باور دارید، چیزهایی است که به طور مکرر در گذشته به آن فکر کرده و در خصوصش اندیشیده‌اید و در اثر تکرار زیاد، در ذهن شما جایگاه خاصی برای خودش پیدا کرده‌است. بنابراین در خصوص تغییر، من عمیقا به فرمول یا اصل: «فکر کردن»، «انجام دادن»، «شدن» معتقدم.

#دکتر_علی_صاحبی
#مهارتهای_زندگی
#خود_شناسی

@counselingtebyan

#مهارتهای_زندگی
#رضایتمندی

@counselingtebyan

✅ برای دستیابی به شادی درونی و احساس رضایتمندی، نیازی نداریم که روی نقاط ضعف خود متمرکز شویم و آن‌ها را بهبود بخشیم. بهتر آن است که توانمندی های خود را بشناسیم و سپس سعی کنیم این توانمندی‌ها را تقویت کرده و هر روز بیشتر در زندگی به ‌کار گیریم.

✅ بیش‌تر مردم و تقریبا تمام افراد موفق و کامیاب فقط در پنج یا شش توانمندی عالی‌اند ولی آنچه تفاوت بزرگ آن‌ها با ناکامان یا افراد متوسط را باعث می‌شود تمرکز و به‌کار‌گیری مدام این توانمندی‌ها در فعالیت‌های روزانه و حرفه‌ای است.


#مهارتهای_زندگی
#رضایتمندی

@counselingtebyan

✅ يكي از كليدهاي موفقيت، داشتن نظم در انجام كارهاست .
نظم باعث ساماندهى مغز و كشف راه‌هاى بهتر براى رسيدن به هدفمان مى‌شود.

✅ حتى وقتى كار مهمى مورد علاقه ما نيست با منظم كردن و ساماندهى آن، مسير انجام آن كار را براى خود هموارتر مى‌كنيم.

#مهارتهای_زندگی
@counselingtebyan

✅ آنچه تصمیمات را به واقع مشکل می‌کند عامل ریسک بالاست.
یک راه مفید عبارت است از تعریف بدترین وضعیت. یعنی این که در بدترین حالت چه اتفاقی خواهد افتاد؟ آیا می‌توانید این وضعیت را بپذیرید یا خیر؟

✅ در موقعیت‌هایی که هم ریسک و هم پاداش بالاست، هرچند می‌دانید در صورت شکست ضربه سهمگینی خواهید خورد ولی باز هم ریسک می‌کنید. زیرا احتمال موفقیت آن‌قدر برای شما مهم است که نمی‌توانید به آن فکر نکنید! پس مجبورید که تمام تلاش خود را بکنید و تمام توجه خود را به این نکته معطوف نمایید که میزان ریسک را پایین بیاورید.این‌جاست که تجربه، عمل، مشاوره با متخصصان، شناسایی منابع، تکرار، تمرین ذهنی و همه تکنیک‌ها برایتان مفید واقع می‌شوند.

برگرفته از کتاب آموزش مهارت‌های تفکر خلاق، نوشته جان اَدِر، ترجمه ابوذر کرمی

#مهارت‌های_زندگی
#تصمیم_گیری

@counselingtebyan

#مهارتهای_زندگی
#هدف‌گذاری

@counselingtebyan

✅ وقتی دچار کمبود اعتماد به‌نفس باشیم، بیشتر تمایل داریم اهداف والایی برای خود تعیین کنیم. این همان چیزی است که به آن سندروم توقع زیادی می‌گوییم.

✅ از آنجایی که معمولا به این اهداف نمی‌رسیم، فقط احساس ناتوانی در ما تثبیت می‌شود. برای آنکه شانس موفقیت داشته باشیم، باید اهدافی کوچکتر و قابل دسترس برای خودمان تعیین کنیم.

#مهارتهای_زندگی
#هدف‌گذاری

@counselingtebyan

#مهارتهای_زندگی
#تصمیم_گیری

@counselingtebyan

✅ برای ایجاد مهارت تصمیم‌گیری اگر‌چه هیچ راهی برای بی‌خطر کردن تصمیم‌گیری‌هایمان وجود ندارد، اما می‌توانیم ترسمان را مقداری کم کنیم و از افتادن در تله‌ها و دام‌های گرفتن تصمیمات احمقانه یا اصلاً تصمیم نگرفتن اجتناب کنیم.

✅ باید چند مهارت ساده و ثابت برای تصمیم‌گیری بیاموزیم.
اولین کاری که باید برای ایجاد مهارت‌های تصمیم‌گیری انفجاری انجام دهیم این است که صحنه را برای گرفتن تصمیم‌های خوب آماده کنیم، یعنی ارزش‌های خود را بشناسیم تا ملاکی برای ارزیابی تصمیم‌گیری‌هایمان ما را به سمت اهدافمان هدایت می‌کند یا خیر.
سپس تفکر منطقی را تمرین کنیم، زیرا تصمیمات خوب براساس تفکر منطقی به وجود می‌آیند.

✅ تفکر منطقی یا شفاف تفکری است که با ذهن و شهودمان انجام می‌دهیم و منجر به تصمیم‌گیری مدبرانه همراه با پیش بینی و بررسی تمام موانع و منابع می‌شود.

#مهارتهای_زندگی
#تصمیم_گیری

@counselingtebyan

❌این دیدگاه که عامل اصلی مشکل زندگی زناشویی ما طرف مقابل است نه خود ما، باعث می‌شود هیچ تلاشی برای تغییر خود انجام ندهیم.

از این رو، ناخشنودی و ناراحتی‌های ما نه تنها کاهش نمی‌یابند، بلکه غالباً شدیدتر نیز می‌شوند.

🔰در حالی که برای به وجود آوردن تغییرات لازم و ساختن یک زندگی مشترک خشنود و بالنده باید علاوه بر چیزهایی که اکنون می‌دانیم، چیزهای زیادی درباره خودمان و روانشناسی کنترل بیرونی بیاموزیم.

#زوج
#مهارتهای_زندگی
#زندگی_رضایت_بخش
‌
🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

❇️ خوش بین بودن به معنای آموختن خودخواهی و خودنمایی بیشتر و رفتارهای تکبرآمیز با دیگران نیست. بلکه مجموعه‌ای مهارت است که با بکارگیری آن‌ها هنگام مواجهه با شرایط سخت یا شکست، از منظری تشویق کننده‌تر با خود صحبت خواهیم کرد.

#خوش_بینی
#مهارتهای_زندگی

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

❇️ کسانی که به هنگام شکست خود را سرزنش می‌کنند، عزت نفس پایینی پیدا می‌کنند. این افراد تصور می‌کنند بی ارزش و بی استعدادند و دوست داشتنی نیستند.

❇️ کسانی که در رویارویی با شکست و رویدادهای ناگوار نقش خود و سایر عوامل را می‌سنجند و دست از سرزنش خود بر‌میدارند نه تنها عزت نفس خود را از دست نمی‌دهند، بلکه با اتکا به خود و اقدام‌های موثرتر به اهداف خود نزدیکتر می‌شوند.
این کار خود منجر به تقویت عزت نفس شده و سلامت روان را تصمین می‌کند.

#عزت_نفس
#مهارتهای_زندگی


🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

❇️ رفتار قاطعانه به معنی خودخواهی، عدم انعطاف پذیری و پذیرش دیگران نیست. بلکه بیان افکار و احساسات به شیوه‌ی مستقیم، صادقانه و توام با احترام به فرد مقابل است.

#مهارتهای_زندگی
#رفتار_قاطعانه
#مرکز_مشاوره_همیارتبیان

🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan