🥯 مواد غذایی غضروف ساز:

🥜 بادام
🦐 میگو
🥭 آووکادو
🌶 فلفل دلمه‌ای
🥬 بروکلی

🆔 @Fitamin_Sport

✅ دسترسی کامل به کامل‌ترین بانک حرکات ورزشی در ایران
📲 در اپلیکیشن ورزشی فیتامین

Ⓜ️ انواع تمرینات بدنسازی با وسیله و بدون وسیله

👈🏻 برای نصب اپ روی لینک زیر کلیک کنید
🌐 https://fimin.ir/fitapp

◀️ تنها راهی که جلوت قرار داره برای رسیدن به تناسب اندام

🪀 همین امروز با برنامه‌ی 90 روزه فیتامین
💪🏻 یه بدن خوش فرم بساز

جزییات این برنامه👇🏻👇🏻👇🏻
🌐 https://fimin.ir/get-fit

🤔 چطور هم وزن کم کنم هم سایز؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮برای کاهش وزن باید رژیم مناسب داشته باشین و برای کاهش سایز سریعتر، باید ورزش کنین،
ورزش هم کالری سوزیو بیشتر میکنه و هم با تقویت عضلات، باعث چربی‌سوزی در نواحی مختلف بدن میشه

🆔 @Fitamin_Sport

🎱 پرس سرشانه تناوبی با کش
✅ عضله‌ی هدف: سرشانه

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

⭕️ تمرینات شکم بیش از سه جلسه در هفته برای شما مفید که نخواهد بود
✅ عضلات شکم شما را تمرین زده هم خواهد کرد.
✅ عضلات شکم هم مثل دیگر عضلات احتیاج به ریکاوری دارن

👈 برای انجام این حرکات سعی کنید از حرکات مختلفی استفاده کنید تا این عضلات از تمام زوایا تحت فشار قرار بگیرند

☄️ مثلا یک حرکت برای بالای شکم و یک حرکت برای پایین و یک حرکت هم برای عضلات مورب در نظر بگیرید.

🆔 @Fitamin_Sport

⁉️ چرا پارالل بزنیم؟

Ⓜ️ افتادگی سینه برطرف میشه
✅ باعث خوش فرم شدن عضلات سینه میشه
Ⓜ️ به پشت بازوهات فرم میده
✅ سرشانه هات رو گرد و حجیم میکنه
Ⓜ️ قدرت بدنیت رو افزایش میده
✅ استایل بدنت رو ورزشکاری میکنه

🆔 @Fitamin_Sport

🪀 تمرینات سرشانه بدون وسیله
Ⓜ️ هر حرکت در 3 ست با 12 تکرار

◀️ سرشانه نقش مهمی در زیبایی استایل بدنی داره
و میتونه شمارو چهارشونه نشون بده

🆔 @Fitamin_Sport

⭕️ 15 دقیقه کالری سوزی با این تمرینات هوازی

🆔 @Fitamin_Sport

♨️ گاهی وقتا فکر نمیکنیم بعضی موادغذایی اینقدر کالری داشته باشن

🆔 @Fitamin_Sport

🧩 در هر شرایط و امکاناتی که باشی
🏏 فیتامین برنامه تناسب اندامتو طبق همون تنظیم میکنه

🚫 برای خوش فرم شدن بهونه نیار

دریافت آنلاین برنامه👇🏻
🌐 https://fimin.ir/home

🍊پرتغال یا 🥃آب پرتغال؟

🆔 @Fitamin_Sport

چرا بدنت هیچ تغییری نمیکنه؟🤔

🔅خواب و استراحتت درست نیست
🔆 کالری شماری نداری
🔅 برنامه تمرینی اصولی نداری
🔆 مصرف پروتئین و کربوهیدراتت درصت نیست

🆔 @Fitamin_Sport

🎱 اسکوات با کش
✅ عضله‌ی هدف: چهارسرران

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

💈فواید طناب زدن:

🔹تو نیم ساعت حدود 600 کالری میسوزونی
🔹باعث تقویت عضلات پا میشه
🔹بهبود عضلات قلب و عملکرد مغز
🔹تقویت تعادل و چابکی بین عضلات

🆔 @Fitamin_Sport

🥗 سالاد پروتئینی و خوشمزه😍
👈🏻 برای وعده‌ی بعد تمرین

🆔 @Fitamin_Sport

🎱 پارالل سینه
✅ عضله‌ی هدف: سینه

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 دمبل چند کیلویی بزنم؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮انتخاب وزنه به عهده مربی نیست! واژه سبک و سنگین هم نسبی هستن یعنی ممکنه بتونی با وزنه ۵ کیلویی پرس سینه بزنی اما نتونی پشت بازو بزنی!
👈🏻 پس وزنه رو با توجه به قدرت خودت و نوع حرکتت جوری انتخاب کن که در آخرین تکرار در هر ست، عضله به سوزش برسه

🆔 @Fitamin_Sport

🎱 پرچم با کش
✅ عضله‌ی هدف: مورب شکمی

Ⓜ️ ست و تکرار پیشنهادی: 3 ست با 10 تا 12 تکرار

🆔 @Fitamin_Sport

🤔 من در دوره اول ورزش هستم، هر هفته چهار روز ورزش دارم، کم نیست؟

⏺ #سوالات_پرتکرار

🏮اینکه شما چند جلسه ورزش کنین و هر جلسه چقدر زمان ببره، به تشخیص مربی با توجه به شرایط شما نوشته شده. بنابراین اصلا نگران نباشین و نیاز نیست هر روز ورزش کنین

🆔 @Fitamin_Sport