#حرکات
نام حرکت : پلانک پهلو متحرک (Side Plank)
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: پشت بازو ، عضلات پشت

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : کرانچ نیمه (Half Crunch)
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: موربی ها ، عضلات پشت

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : Dead Bug
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: سرشانه ، سرینی ، چهارسر

حرکت برای تقویت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : Lowe Leg
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: چهارسر، سرینی

حرکت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : Bird Dog
عضله هدف : #شکم و میان تنه
عضله کمک کننده: سرشانه ، چهارسر

حرکت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : کرانچ روی توپ‌ سوئیسی
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: فیله کمر

حرکت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi

#حرکات
نام حرکت : پلانک (Plank)
عضله هدف : #شکم
عضله کمک کننده: فیله کمر، چهارسر

حرکت شکم مناسب برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند

@mohammadshahedi