از اين پس چهار شنبه ها با دكتر حديث صبور متخصص تغذيه و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران پستهاي تغذيه سالم با محوريت سالمندان خواهيم داشت
تنظيم وزن با هدف كاستن از چربي وافزايش عضله:
قسمت اول :
تنظيم اهداف:
قبل از شروع برنامه كاهش چربي اولين كاري كه بايد انجام داد تعيين هدف براي خود است كاهش ١٥كيلو گرم ميتواند كاهش قابل قبولي باشد كه شما بتوانيد عضلات شكمي خود را ببينيد
از دست دادن چربي يا عضله سازي:
از دست دادن چربي با ايجاد قسمت عضلاني متفاوت است زيرا ساخت عضله پروسه طولاني ولي از دست دادن چربي پروسي سريع است اگر چه برنامه هاي سريع باعث از بين رفتن چربي خواهد شد بعلاوه مي تواند منجر به كاهش توده عضلاني شود.
از دست دادن سريع وزن باعث:
١-كاهش متابوليسم
٢-بدشكلي بدن
٣-برگشت سريع وزن
ميشود.
در هربرنامه كاهش وزن بايد در هفته ١تا١.٥كيلو گرم باشد كه از چربي كم شود نه بافت عضلاني
#سالمند #همقدم #استارت_آپ #نوآوری #سلامت #تغذیه_سالم #همقدمی #سالمندی #سلامتی #خدمات
http://yon.ir/9E0I7
https://t.me/hamghadami_ir/182
https://instagram.com/p/BZp0vOLl_08/
تنظيم وزن با هدف كاستن از چربي وافزايش عضله:
قسمت اول :
تنظيم اهداف:
قبل از شروع برنامه كاهش چربي اولين كاري كه بايد انجام داد تعيين هدف براي خود است كاهش ١٥كيلو گرم ميتواند كاهش قابل قبولي باشد كه شما بتوانيد عضلات شكمي خود را ببينيد
از دست دادن چربي يا عضله سازي:
از دست دادن چربي با ايجاد قسمت عضلاني متفاوت است زيرا ساخت عضله پروسه طولاني ولي از دست دادن چربي پروسي سريع است اگر چه برنامه هاي سريع باعث از بين رفتن چربي خواهد شد بعلاوه مي تواند منجر به كاهش توده عضلاني شود.
از دست دادن سريع وزن باعث:
١-كاهش متابوليسم
٢-بدشكلي بدن
٣-برگشت سريع وزن
ميشود.
در هربرنامه كاهش وزن بايد در هفته ١تا١.٥كيلو گرم باشد كه از چربي كم شود نه بافت عضلاني
#سالمند #همقدم #استارت_آپ #نوآوری #سلامت #تغذیه_سالم #همقدمی #سالمندی #سلامتی #خدمات
http://yon.ir/9E0I7
https://t.me/hamghadami_ir/182
https://instagram.com/p/BZp0vOLl_08/
کلیاتی در وزن دهی و وزن گیری با ورزش و رژیم غذایی
قسمت دوم: تنظیم وزن با کاستن ازچربی و افزایش توده عضلانی
(تعاریف و اصطلاحات ) برای درک مفاهیم که در این سلسله مقالات تغذیه ای دانستن تعاریف زیر ضروری است.
1- کالری: کالری واحد اندازه گیری است که برای توصیف میزان انرژی ماده غذایی یا غذا استفاده می شود. میزان بیشتر کالری که برای تولید انرژی استفاده نمی شود، بصورت بافت چربی در بدن ذخیره می شود.
2- ریز مغذی ها: مواد مغذی هستند که بدن به مقادیر بسیار کمی از آنها نیاز دارد. اغلب ویتامین ها و املاح جزو این مواد هستند.
3- درشت مغذی ها: مواد مغذی هستند که بدن به مقادیر بسیار بیشتری از آنها نیاز دارد و شامل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها هستند.
4- اسیدهای آمینه: اسید آمینه اجزایی هستند که پروتئین ها را می سازند. بعنون بلوکهای سازنده پروتئین شناخته می شوند.
انواع مختلف پروتئین ها در نوع و مقدار اسیدهای آمینه متفاوت و متنوعی دارند.
5- گلیکوژن: فرم ذخیره کربوهیدرات در بدن انسان است. بعد از هضم کربوهیدارت ها در بافتهای عضلانی و کبد بصورت گلیکوژن ذخیره می شوند. کلیگوژن اولین منبع ذخیره انرژی برای بدن است.
دکتر حدیث صبور
متخصص تغذیه و رژیم درمانی
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران و عضو انجمن تغذیه امریکا
#همقدم #استارت_آپ #خدمات #سالمندی #سلامتی #تغذیه_سالم #سلامت #نوٱوری #اشتي_نسلها #اپلیکیشن #میانسالی
https://t.me/hamghadami_ir/182
http://l1l.ir/2ock
https://instagram.com/p/BZp0vOLl_08/
قسمت دوم: تنظیم وزن با کاستن ازچربی و افزایش توده عضلانی
(تعاریف و اصطلاحات ) برای درک مفاهیم که در این سلسله مقالات تغذیه ای دانستن تعاریف زیر ضروری است.
1- کالری: کالری واحد اندازه گیری است که برای توصیف میزان انرژی ماده غذایی یا غذا استفاده می شود. میزان بیشتر کالری که برای تولید انرژی استفاده نمی شود، بصورت بافت چربی در بدن ذخیره می شود.
2- ریز مغذی ها: مواد مغذی هستند که بدن به مقادیر بسیار کمی از آنها نیاز دارد. اغلب ویتامین ها و املاح جزو این مواد هستند.
3- درشت مغذی ها: مواد مغذی هستند که بدن به مقادیر بسیار بیشتری از آنها نیاز دارد و شامل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها هستند.
4- اسیدهای آمینه: اسید آمینه اجزایی هستند که پروتئین ها را می سازند. بعنون بلوکهای سازنده پروتئین شناخته می شوند.
انواع مختلف پروتئین ها در نوع و مقدار اسیدهای آمینه متفاوت و متنوعی دارند.
5- گلیکوژن: فرم ذخیره کربوهیدرات در بدن انسان است. بعد از هضم کربوهیدارت ها در بافتهای عضلانی و کبد بصورت گلیکوژن ذخیره می شوند. کلیگوژن اولین منبع ذخیره انرژی برای بدن است.
دکتر حدیث صبور
متخصص تغذیه و رژیم درمانی
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران و عضو انجمن تغذیه امریکا
#همقدم #استارت_آپ #خدمات #سالمندی #سلامتی #تغذیه_سالم #سلامت #نوٱوری #اشتي_نسلها #اپلیکیشن #میانسالی
https://t.me/hamghadami_ir/182
http://l1l.ir/2ock
https://instagram.com/p/BZp0vOLl_08/