https://goo.gl/zMqzpf
#آب_خنک و #ورزش
نوشیدن #آب خنک قبل از #ورزش باعث تاخیر در افزایش دمای مرکزی بدن می شود(goo.gl/5ztgyx). مطالعات دیگری نیز گزارش نموده اند که در هوای گرم، نوشیدن #نوشیدنی_سرد (4 درجه سانتیگراد) قبل و در هنگام ورزش باعث بهبود عملکرد ورزشی تا 10 درصد می شود( goo.gl/1nlRr4 - goo.gl/Pm3c2U).
👉 @ZibAndam 💫
حتی نشان داده شده است که در دویدن 5000 متر، مرطوب نمودن صورت دونده با #آب خنک منجر به کاهش دمای پیشانی و افزایش فعالیت عضلانی و در نهایت بهبود عملکرد ورزشی دونده می شود(goo.gl/9Wq6UG) و نیز، گزارش شده است که نوشیدن #آب در هنگام ورزش سطوح هورمون #رشد را بیشتر افزایش می دهد (goo.gl/DDJBrf).
همچنین مستدل شده است که #کم_آبی یا ننوشیدن #آب به مقدار کافی در طول روز باعث #خستگی می شود (goo.gl/VKJlcb ، goo.gl/C3cXP1 ، goo.gl/xvBBkE).
👉 @ZibAndam 💫
نوشیدن 500 میلی لیتر #آب باعث افزایش 30% سوخت وساز می شود. در مردان #چربی ها و در بانوان #کربوهیدرات ها، سوخت اصلی این افزایش سوخت وساز هستند (goo.gl/hn6hcD).
برای ورزشکارانی که در هوای گرم دچار #کم_آبی شده اند؛ #آب_خنک در دمای 16 درجه سانتیگراد نیز توصیه شده است (همان دمای آب خنکی که از شیر آب می آید) (goo.gl/cRu5BB).
#آب_خنک و #ورزش
نوشیدن #آب خنک قبل از #ورزش باعث تاخیر در افزایش دمای مرکزی بدن می شود(goo.gl/5ztgyx). مطالعات دیگری نیز گزارش نموده اند که در هوای گرم، نوشیدن #نوشیدنی_سرد (4 درجه سانتیگراد) قبل و در هنگام ورزش باعث بهبود عملکرد ورزشی تا 10 درصد می شود( goo.gl/1nlRr4 - goo.gl/Pm3c2U).
👉 @ZibAndam 💫
حتی نشان داده شده است که در دویدن 5000 متر، مرطوب نمودن صورت دونده با #آب خنک منجر به کاهش دمای پیشانی و افزایش فعالیت عضلانی و در نهایت بهبود عملکرد ورزشی دونده می شود(goo.gl/9Wq6UG) و نیز، گزارش شده است که نوشیدن #آب در هنگام ورزش سطوح هورمون #رشد را بیشتر افزایش می دهد (goo.gl/DDJBrf).
همچنین مستدل شده است که #کم_آبی یا ننوشیدن #آب به مقدار کافی در طول روز باعث #خستگی می شود (goo.gl/VKJlcb ، goo.gl/C3cXP1 ، goo.gl/xvBBkE).
👉 @ZibAndam 💫
نوشیدن 500 میلی لیتر #آب باعث افزایش 30% سوخت وساز می شود. در مردان #چربی ها و در بانوان #کربوهیدرات ها، سوخت اصلی این افزایش سوخت وساز هستند (goo.gl/hn6hcD).
برای ورزشکارانی که در هوای گرم دچار #کم_آبی شده اند؛ #آب_خنک در دمای 16 درجه سانتیگراد نیز توصیه شده است (همان دمای آب خنکی که از شیر آب می آید) (goo.gl/cRu5BB).
✴️ چرا #خانم‌های_ایرانی به خودشان نمی‌رسند؟
آيا آنها راه را به اشتباه نرفته‌اند؟
آیا مفهوم واقعى #زيبايى را درست درک كرده‌اند؟
شايد بايد به آنها متذكر شد كه به خود رسيدن به معنى هر ماه عوض كردن رنگ مو و كاشتن مژه و ناخن و اكستنشن نيست!
به معنى تزريق ژل و بوتاكس و تاتو و كاشت گونه نيست!
اينها نه تنها موجب زيبايى نمي‌شوند چه بسا مصداق بارز نازيبايى هستند!
به خود رسيدن يعنى #ورزش كردن، نوشيدن آب، تغذيه #صحيح.
يعنى بعد از چهل سالگى و بعد از زايمان مراقب #اندام و #سلامتی‌ات باشى و لباس #شيک و زیبا بپوشى.
يعنى #كتاب بخوانى،
#موزيک گوش كنى،
فيلم ببينى و #مسافرت بروى.
يعنى با بچه‌هایت كارتون ببينى
و سربه سرشان بگذارى.
يعنى با همسرت زير باران قدم بزنى،
حرف بزنى و از ته دل #بخندى.
👉 @ZibAndam 💫
به خود رسيدن يعنى ارزش دادن به #خود،
يعنى وقت صرف كردن براى خود.
يعنى بالا بردن اطلاعات،
يعنى بالا بردن #اعتمادبه‌نفس.
چرا اينقدر مفهوم زيبايى در ايران تغيير كرده‌است؟
ماهرانه زندگی کن...
قدرتمند و پر انرژی...
خودت را برای تغییر و تبدیل به هرآنچه
بهترین تو می‌باشد آماده کن.
تو یک تکه از پازل #آفرینشی که اگر نبودی پازل هرچقدر هم بزرگ، کامل نبود.
آيا آنها راه را به اشتباه نرفته‌اند؟
آیا مفهوم واقعى #زيبايى را درست درک كرده‌اند؟
شايد بايد به آنها متذكر شد كه به خود رسيدن به معنى هر ماه عوض كردن رنگ مو و كاشتن مژه و ناخن و اكستنشن نيست!
به معنى تزريق ژل و بوتاكس و تاتو و كاشت گونه نيست!
اينها نه تنها موجب زيبايى نمي‌شوند چه بسا مصداق بارز نازيبايى هستند!
به خود رسيدن يعنى #ورزش كردن، نوشيدن آب، تغذيه #صحيح.
يعنى بعد از چهل سالگى و بعد از زايمان مراقب #اندام و #سلامتی‌ات باشى و لباس #شيک و زیبا بپوشى.
يعنى #كتاب بخوانى،
#موزيک گوش كنى،
فيلم ببينى و #مسافرت بروى.
يعنى با بچه‌هایت كارتون ببينى
و سربه سرشان بگذارى.
يعنى با همسرت زير باران قدم بزنى،
حرف بزنى و از ته دل #بخندى.
👉 @ZibAndam 💫
به خود رسيدن يعنى ارزش دادن به #خود،
يعنى وقت صرف كردن براى خود.
يعنى بالا بردن اطلاعات،
يعنى بالا بردن #اعتمادبه‌نفس.
چرا اينقدر مفهوم زيبايى در ايران تغيير كرده‌است؟
ماهرانه زندگی کن...
قدرتمند و پر انرژی...
خودت را برای تغییر و تبدیل به هرآنچه
بهترین تو می‌باشد آماده کن.
تو یک تکه از پازل #آفرینشی که اگر نبودی پازل هرچقدر هم بزرگ، کامل نبود.
به خودتان اجازه ندهید که آب و هوای بد شما را از رسیدن به #تناسب_اندام دور کند. سعی کنید در خانه #ورزش کنید. تمام چیزی که احتیاج دارید یک سطح مستحکم مثل صندلی یا نیمکت است. آنقدر تمرینات ساده هستند که حتی لازم نیست لباس مخصوص ورزش ب‍‍‍‍پوشید، می توانید این ورزش‌ها را روز‌هایی که مشغله کاریتان زیاد است همه جا انجام دهید. اگر در طول یک ماه، هفته‌ای 3 تا 4 بار این ورزش‌ها را انجام دهید و قطعا شاهد تغییراتی در اندام خود خواهید شد.
👉 @ZibAndam 💫
😌💪🏋
#مقاله کامل را به صورت INSTANT VIEW⚡بخوانید.
https://goo.gl/EbW31M
👉 @ZibAndam 💫
😌💪🏋
#مقاله کامل را به صورت INSTANT VIEW⚡بخوانید.
https://goo.gl/EbW31M
Telegraph
۶ ورزش که می‌توانید در خانه انجام دهید
به خودتان اجازه ندهید که آب و هوای بد شما را از رسیدن به تناسب اندام دور کند. سعی کنید در خانه ورزش کنید. تمام چیزی که احتیاج دارید یک سطح مستحکم مثل صندلی یا نیمکت است. آنقدر تمرینات ساده هستند که حتی لازم نیست لباس مخصوص ورزش ب‍‍‍‍پوشید، می توانید این ورزش‌ها…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش هایی که در منزل می‌توانید به راحتی انجام دهید.
برای شروع: هر ورزش، سه ست 10 تایی.
💪 👉 @ZibAndam 💫 😌
#تمرین_ورزش_خانگی
برای شروع: هر ورزش، سه ست 10 تایی.
💪 👉 @ZibAndam 💫 😌
#تمرین_ورزش_خانگی
6 اشتباه در #ورزش_خانم_ها👇
سرعت یکنواخت درتمرین هوازی
مصرف نکردن مکمل
ترس از وزنه های سنگین
ورزش بدنسازی با معده خالی
غفلت ازانجام حرکات کششی
زیاده روی دردراز ونشست
✅ @ZibAndam 🇮🇷
سرعت یکنواخت درتمرین هوازی
مصرف نکردن مکمل
ترس از وزنه های سنگین
ورزش بدنسازی با معده خالی
غفلت ازانجام حرکات کششی
زیاده روی دردراز ونشست
✅ @ZibAndam 🇮🇷
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
بعد ایران رژیم بگیری دوستات با دستای خودشون رژیمتو خراب میکنن😂😂😂
بخور یه امروزه
بخور عیده
بخور شب یلداست
بخور جمعه اس از شنبه شروع کن
فقط یه امشب به خاطر ما
خدا ازت نگذره
بزار رژیمشو بگیره😂😂بچه
تگش کن اونی که همیشه رژیمتو خراب میکنه😜😜
.
هم مسیری ارزوست
الان این جرات میکنه باز رژیم بشکنه؟؟؟😂😂
.
🥇 @ZibAndam 💯
#لــــطفــافــــــــورواردکـــنیــد
.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
#arnoldclassic #steelymuscle #body #ifbb #sixpack
#classicphysique #phisique #arnold #ifbbproleague #npc #bodybuilding #powerlifting #fitness #mrolympia #Ifbbpro #physique #iran #بدنسازی #فیتنس #پرورش_اندام #ورزش #ورزشکار #چاقی #لاغری #آرنولد #عضله_پولادین #بادی #زیب‌اندام #زیب_اندام #zibandam #fun #سرگرمی #باحال #خنده
بخور یه امروزه
بخور عیده
بخور شب یلداست
بخور جمعه اس از شنبه شروع کن
فقط یه امشب به خاطر ما
خدا ازت نگذره
بزار رژیمشو بگیره😂😂بچه
تگش کن اونی که همیشه رژیمتو خراب میکنه😜😜
.
هم مسیری ارزوست
الان این جرات میکنه باز رژیم بشکنه؟؟؟😂😂
.
🥇 @ZibAndam 💯
#لــــطفــافــــــــورواردکـــنیــد
.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
#arnoldclassic #steelymuscle #body #ifbb #sixpack
#classicphysique #phisique #arnold #ifbbproleague #npc #bodybuilding #powerlifting #fitness #mrolympia #Ifbbpro #physique #iran #بدنسازی #فیتنس #پرورش_اندام #ورزش #ورزشکار #چاقی #لاغری #آرنولد #عضله_پولادین #بادی #زیب‌اندام #زیب_اندام #zibandam #fun #سرگرمی #باحال #خنده
#ورزش_یزد
🏳افتخار آفرینی یک یزدی در مسابقات فوق استقامت جهان,ironman وگلایه از عدم توجه مسئولان
مصطفی نجفی مظلوم ورزشکار یزدی که در مالزی به مسافت ۳۸۶۰ متر شنا، ۱۸۰ کیلومتر دوچرخه سواری و ۴۲ کیلومتر دو انجام داد، وموفق به اتمام کامل این مسافت شود.
این مسابقات باعنوان ironman معتبرترین مسابقات فوق استقامت جهان است که رسیدن به خط پایان افتخار بزرگی محسوب می شود.
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
کانال تلگرام زیب اندام
🥇 @ZibAndam 💯
پیج اینستگرام زیب اندام
🥇 instagram.com/ZibAndam 💯
#لــــطفــافــــــــورواردکـــنیــد
.
🏳افتخار آفرینی یک یزدی در مسابقات فوق استقامت جهان,ironman وگلایه از عدم توجه مسئولان
مصطفی نجفی مظلوم ورزشکار یزدی که در مالزی به مسافت ۳۸۶۰ متر شنا، ۱۸۰ کیلومتر دوچرخه سواری و ۴۲ کیلومتر دو انجام داد، وموفق به اتمام کامل این مسافت شود.
این مسابقات باعنوان ironman معتبرترین مسابقات فوق استقامت جهان است که رسیدن به خط پایان افتخار بزرگی محسوب می شود.
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
کانال تلگرام زیب اندام
🥇 @ZibAndam 💯
پیج اینستگرام زیب اندام
🥇 instagram.com/ZibAndam 💯
#لــــطفــافــــــــورواردکـــنیــد
.
.
برای بودن با زیب اندام فقط کافیه موبایل یا لپتاپتون توی خونه باهاتون باشه🥰💪😍🥳
.
نه تنها توی این روزها بلکه میتونم بگم همیشه اگر توی زندگیمون ورزش رو به خونمون بیاریم میتونیم بهترین لحظه های شادی و سلامتی رو با خودمون داشته باشیم😋😍🎉
🔴 www.zibandam.com 🔴
#زیب_اندام #ورزش_در_خانه #مربی_آنلاین
#زندگی_سالم #رژیم_غذایی
@zibandam
#workout
#coachmobile
#zibandam
#gymathome
#healthylifestyles
برای بودن با زیب اندام فقط کافیه موبایل یا لپتاپتون توی خونه باهاتون باشه🥰💪😍🥳
.
نه تنها توی این روزها بلکه میتونم بگم همیشه اگر توی زندگیمون ورزش رو به خونمون بیاریم میتونیم بهترین لحظه های شادی و سلامتی رو با خودمون داشته باشیم😋😍🎉
🔴 www.zibandam.com 🔴
#زیب_اندام #ورزش_در_خانه #مربی_آنلاین
#زندگی_سالم #رژیم_غذایی
@zibandam
#workout
#coachmobile
#zibandam
#gymathome
#healthylifestyles
کروووونای جیب بًر 😒
زیب اندامی هاااااا سلااااااااام به روی ماهتون😍
تو این پست سراغ مربی ها رفتیمو پای درد و دلای کرونازدشون نشستیم..😰😡
😑جونم براتون بگه از وقتی کرونا اومد مربی ها خونه نشین شدنو تا یه مدت منبع درامدی نداشتند ولی بعدش تصمیم گرفتن که از ارتباط آنلاین برای برقراری ارتباطشون استفاده کنن...
#زیب_اندام #بدنسازی #مربی_آنلاین #ورزش_در_خانه #باشگاه_بدنسازی #مربیان #مربی_بدنسازی #مربی_انلاین_بدنسازی #مربی_فیتنس
#Zibandam #Workout #Muscle #Trainig #Bodybuilding #Fitness
برو توی اینستگرام ما بخون 👇👇👇👇👇
https://www.instagram.com/p/CPL0lX-p5Rh/?utm_medium=copy_link
زیب اندامی هاااااا سلااااااااام به روی ماهتون😍
تو این پست سراغ مربی ها رفتیمو پای درد و دلای کرونازدشون نشستیم..😰😡
😑جونم براتون بگه از وقتی کرونا اومد مربی ها خونه نشین شدنو تا یه مدت منبع درامدی نداشتند ولی بعدش تصمیم گرفتن که از ارتباط آنلاین برای برقراری ارتباطشون استفاده کنن...
#زیب_اندام #بدنسازی #مربی_آنلاین #ورزش_در_خانه #باشگاه_بدنسازی #مربیان #مربی_بدنسازی #مربی_انلاین_بدنسازی #مربی_فیتنس
#Zibandam #Workout #Muscle #Trainig #Bodybuilding #Fitness
برو توی اینستگرام ما بخون 👇👇👇👇👇
https://www.instagram.com/p/CPL0lX-p5Rh/?utm_medium=copy_link