.
بسته به #وزن بدن شما و میزان #کالری دریافتی می بایست روزانه بین بیست تا چهل گرم #فیبر ترجیحا از سبزیجات دریافت کنید که عمده اون قابل هضم نیست اما موجب تسهیل در هضم #غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشه و از طرفی تا حدودی سرعت جذب #کربوهیدراتها رو کاهش میده و این همون هدفیه که ما به عنوان یک #بدنساز بدنبالش هستیم
#علیرضا_بابازاده

#نوشیدنی های #قندی حاوی #شکر و قند بسیار بالاتری نسبت به #آبمیوه ها و دیگر نوشیدنی‌ها هستن که گاها برای شیرین‌تر شدنشون از شکر بیشتری هم استفاده میکنن و قندشون به اشباع میرسه.
قند محلول در آب سرعت و حجم بالاتر جذب #کالری رو نسبت به قند موجود در مواد غذایی جامد مثل میوه ها و بیسکوییت ها و شکلات و...داره که با مصرفشون شما کالری بسیار بالایی رو در سریعترین زمان وارد جریان خون میکنید!
بعنوان مثال چند تکه #شکلات اگر ۴۵۰ کالری داشته باشه و یک قوطی #نوشابه هم همین مقدار در مصرف نوشابه تمام این ‌کالری به سرعت جذب خون میشه درصورتیکه قند شکلات آهسته تر #انسولین شمارو تحریک و میزان کمتری ازین کالری رو جذب میکنه.
نوشیدنی های قندی، قند خون شما و انسولین خونتون رو افزایش میده و در مقابل متابولیسم شمارو تحت تاثیر خودش قرار میده و در تحقیقات انجام شده غالب افرادی که به #دیابت مبتلا شدن مصرفی ازاین نوشیدنی ها مصرف بسیار زیادی داشتن.
بجای مواد قندی و انرژی زا چای سرد یا گرم یا آب گازدار بابرش هایی از لیموترش ویا نوشیدنی #قهوه سرد یا گرم توصیه میشه

.
یکی چربی میسازه
یکی چربی میسوزونه
کدومو ترجیح میدی؟
.
.
.
#فیتنس #دمبل #تمرین #هالتر #پلیت #باشگاه #برنامه #برنامه_تمرین #آنلاین #برنانه_آنلاین #فستفود #همبرگر #باگت #کالری #چربیسوز #چربیسوزی #کاهش_وزن_سریع

.
هرچی بخوریم شبیهش میشیم!
واسه ایشون یکم متفاوت عمل کرده😄
.
.
.
#طنز #خنده #انگیزه #موفقیت #تمرین #کالری #کالری_شماری #فیتنس #کاردیو #هوازی #بدنسازی #وزنه #هالتر #پیشرفت #مردان #تغییر

.
صبر کن یه چیز خوب ازش درمیاد!
.
.
.
#کمر #کاهش_چربی #سایز #متر #خانم #دختر #بدنسازی #لگ #فیتنس #رژیم #کالری #چربیسوزی #سبک_زندگی