برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.کف دست به کف پا مورب
2.#طناب کشی با زانوی خم
3.ساید #اسکات
4.شنا دستها عرض شانه
5.#شکم کوهنورد
6.#لانچ عرضی گسترده
7.#پلانک روی آرنج چرخشی
8.شکم ایکس X درازکش
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربیسوزی_شکم_و_پهلو #ورزش_در_خانه #همیاراسپورت#فول_بادی
https://www.instagram.com/p/B-HMXylBnih/?igshid=vvbwe9dv8p69
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.کف دست به کف پا مورب
2.#طناب کشی با زانوی خم
3.ساید #اسکات
4.شنا دستها عرض شانه
5.#شکم کوهنورد
6.#لانچ عرضی گسترده
7.#پلانک روی آرنج چرخشی
8.شکم ایکس X درازکش
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربیسوزی_شکم_و_پهلو #ورزش_در_خانه #همیاراسپورت#فول_بادی
https://www.instagram.com/p/B-HMXylBnih/?igshid=vvbwe9dv8p69
Instagram
همیاراسپورت
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید. سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید. در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید. 1.کف دست به کف پا مورب…
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.#شنا با یک پای بالا متناوب
2.#پلانک روی کف دست پاها متناوب بالا
3.#زیرشکم متناوب قیچی
4.چرخش روی دست متناوب
5.فیله، شکم، کبری
6.جامپ ساید
7.دویدن، کف دست روی زمین
8.پلانک رو آرنج
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-RWnSbh-UC/?igshid=ohmjb2zip9iq
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.#شنا با یک پای بالا متناوب
2.#پلانک روی کف دست پاها متناوب بالا
3.#زیرشکم متناوب قیچی
4.چرخش روی دست متناوب
5.فیله، شکم، کبری
6.جامپ ساید
7.دویدن، کف دست روی زمین
8.پلانک رو آرنج
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-RWnSbh-UC/?igshid=ohmjb2zip9iq
Instagram
همیاراسپورت
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید. سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید. در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید. 1.#شنا با یک پای بالا…
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه قسمت چهارم.
کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند.
دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.پروانه از جلو و پهلو با هدف گرم کردن عمومی و هماهنگی عصب و عضله
2.زانوبلند و حرکت به طرفین باهدف گرم کردن عمومی و بکارگیری عضلات پا الی الخصوص چهارسررانی و همسترینگ و سرینیها
3. پلانک کف دست راست ووچپ، #ایزومتریک و کمربند شانه ای
4.اسکات ساید قدم کوتاه، چهارسر رانی
5.آرنج به زانو مورب متناوب هدف راست شکمی و قسمت داخلی راست رانی
6.جامپ ساق، #تاندون ها و #عضله دوقلو
7.#پلانک کف دست، زانو به مچ، هدف قسمت پائین راست شکمی
8.شنا اسکات جامپ، سینه ای بزرگ چهتر سررانی،انفجاری.
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-e6MzPBJJo/?igshid=17c875c8m182y
کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند.
دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.پروانه از جلو و پهلو با هدف گرم کردن عمومی و هماهنگی عصب و عضله
2.زانوبلند و حرکت به طرفین باهدف گرم کردن عمومی و بکارگیری عضلات پا الی الخصوص چهارسررانی و همسترینگ و سرینیها
3. پلانک کف دست راست ووچپ، #ایزومتریک و کمربند شانه ای
4.اسکات ساید قدم کوتاه، چهارسر رانی
5.آرنج به زانو مورب متناوب هدف راست شکمی و قسمت داخلی راست رانی
6.جامپ ساق، #تاندون ها و #عضله دوقلو
7.#پلانک کف دست، زانو به مچ، هدف قسمت پائین راست شکمی
8.شنا اسکات جامپ، سینه ای بزرگ چهتر سررانی،انفجاری.
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-e6MzPBJJo/?igshid=17c875c8m182y
Instagram
همیاراسپورت
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه قسمت چهارم. کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند. دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉 ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید. سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با…
https://www.instagram.com/p/CCngXSZBw8f/?igshid=17hwp2aglcbrz
Www.hamyarsport.com
پنج حرکت خارق العاده فول بادی
Www.hamyarsport.com
پنج حرکت خارق العاده فول بادی
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه تمرین فوق یک برنامه #فول_بادی با تمرکز برروی حرکات چند مفصلی می باشد. نام حرکات: 1.#پلانک تک دست، جامپ و ایستادن 2.لانگز قیچی 3.زیر#شکم #دویدن+#شنا+سوپرمن 4.پل #باسن +#کرانچ 5.#پلانک کف دست #آرنج+جمع کردن زانو و ایستادن نحوه اجرا: تازه کارها…
#ورزش_در_خانه #شکم #سیکس_پک
توجه:
این تمرین برای عزیزانی که مشکل حاد دیسک کمر و گردن دارند مناسب نیست!!!
نحوه اجرا:
(استراحت-تکرارثانیه - ست)
تازه کارها:(30*30*3)
آماده ترها (15*45*5)
حرفه ای ها:( 0*60*5) بین هر ست یک دقیقه استراحت
نام حرکات :
1.بالاشکم پاها کشیده بالا
2.بالاشکم زانوی خم بالا
3. بالا شکم دستها بالا کشیده
4.لمس پاشنه ها
5.زانوخم بالا لمس پاشنه ها
عضله هدف:
قسمت فوقانی راست شکمی
--------------------Www.hamyarsport.com--------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
-------------------Www.hamyarsport.com--------------
#ورزش #همیاراسپورت #مسعود_پورتیموری
#تمرین #فول_بادی #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #کاهش_چربی_شکم #لاغری_با_ورزش #لاغری_شکم #تناسباندام #فیتنیس#مربی
#شیرازی
#تناسب_اندام
#ورزش_کارمندی
#ورزش_روزانه
#ورزش_شکم
#ورزشکاران_ایرانی
#fitness
#dailyworkouts
#lose_weight
#losangeles
#shiraz
#workout
https://www.instagram.com/p/CEqv3knBdFL/?igshid=1huyh4o7g0p74
توجه:
این تمرین برای عزیزانی که مشکل حاد دیسک کمر و گردن دارند مناسب نیست!!!
نحوه اجرا:
(استراحت-تکرارثانیه - ست)
تازه کارها:(30*30*3)
آماده ترها (15*45*5)
حرفه ای ها:( 0*60*5) بین هر ست یک دقیقه استراحت
نام حرکات :
1.بالاشکم پاها کشیده بالا
2.بالاشکم زانوی خم بالا
3. بالا شکم دستها بالا کشیده
4.لمس پاشنه ها
5.زانوخم بالا لمس پاشنه ها
عضله هدف:
قسمت فوقانی راست شکمی
--------------------Www.hamyarsport.com--------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
-------------------Www.hamyarsport.com--------------
#ورزش #همیاراسپورت #مسعود_پورتیموری
#تمرین #فول_بادی #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #کاهش_چربی_شکم #لاغری_با_ورزش #لاغری_شکم #تناسباندام #فیتنیس#مربی
#شیرازی
#تناسب_اندام
#ورزش_کارمندی
#ورزش_روزانه
#ورزش_شکم
#ورزشکاران_ایرانی
#fitness
#dailyworkouts
#lose_weight
#losangeles
#shiraz
#workout
https://www.instagram.com/p/CEqv3knBdFL/?igshid=1huyh4o7g0p74
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه #شکم #سیکس_پک توجه: این تمرین برای عزیزانی که مشکل حاد دیسک کمر و گردن دارند مناسب نیست!!! نحوه اجرا: (استراحت-تکرارثانیه - ست) تازه کارها:(30*30*3) آماده ترها (15*45*5) حرفه ای ها:( 0*60*5) بین هر ست یک دقیقه استراحت نام حرکات : 1.بالاشکم…