برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه

ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.

سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.

1.کف دست به کف پا مورب
2.#طناب کشی با زانوی خم
3.ساید #اسکات
4.شنا دستها عرض شانه
5.#شکم کوهنورد
6.#لانچ عرضی گسترده
7.#پلانک روی آرنج چرخشی
8.شکم ایکس X درازکش
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت همیاراسپورت بزنید.

Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربیسوزی_شکم_و_پهلو #ورزش_در_خانه #همیاراسپورت#فول_بادی
https://www.instagram.com/p/B-HMXylBnih/?igshid=vvbwe9dv8p69

#ورزش_در_خانه

ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده

1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها
2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی
3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ
4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ
5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی
6.اسکات ساید، داخلی و خارجی چهارسر
7.پل باسن روی زمین، سرینی ها و همسترینگ
8.سوپرمن،همسترینگ،سرینی ها، راست کننده های ستون فقرات
--------------------------------------
برای دریافت برنامه های تمرینی #ورزش_در_خانه با ابزارهایی که شما موجود در خانه دارید، مثل #دمبل #کش_بدنسازی یا #توپ_جیمبال و... از طریق دایرکت اقدام کنید.
همچنین رژیم غذایی با اهداف مختلف.
---------------------------------------
برای تهیه دوره های تمرینی یک و دوماهه با اهداف مختلف از قبیل چربی سوزی و... به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید. لینک در بیو.
--------------------------------------
#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #مربی #شیراز #باسن #ران #سلولیت
https://www.instagram.com/p/B-wRrJxhxJ1/?igshid=nkwte12gyygz

Www.hamyarsport.com
#ورزش_در_خانه

#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.

برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.

حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک

هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت

برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly

https://www.instagram.com/p/CDLjt8Shnfs/?igshid=1xvwpqmfvnjbh

تمرین #فول_بادی (تمام بدن)

چالش فوق رو انجام بدید تا بفهمید چقدر بدنتون آمادگی داره.

اگر تونستید ۲۵۰ حرکت رو پشت سر هم بدون استراحت انجام بدید این یعنی اینکه شما از آنادگی بدی فوق العاده ای برخوردار هستید.

توجه:
این چالش برای عزیزانی که آسیب هایی در نواحی زانو،لگن و ستون فقرات دارند مناسب نیست

نام حرکات و تعداد تکرار:

۱.پروانه پنجاه تکرار
۲.پلانک دوچرخه هر پا بیست و پنج تکرار
۳.اسکوات ساید هر پا بیست و پنج تکرار
۴برپی پلانک بیست و پنج تکرار
۵.لانچ ساید هرپا بیست و پنج تکرار
۶.کرانچ دوچرخه بیست و پنج تکرار

-----------------www.hamyarsport.com----------

براي تهيه پکیج های ویدیویی ورزش در خانه به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید

-----------------www.hamyarsport.com----------

#ورزش #چالش #تناسب_اندام #لاغری #کرونا #همیاراسپورت #پکیج_ورزشی #فیتنس #تمرین_روزانه #تمرین_با_دمبل #تمرینات_قدرتی #تمرین_ورزشی #دمبل #سینه #بازو #اسکات #برپی #کاهش_وزن #ذهن_مثبت #افکار_مثبت #موفقیت #باور #شیراز #مربی_خصوصی_شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #شکم_پهلو