This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Www.hamyarsport.com
#ورزش_در_خانه
#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.
برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.
حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک
هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت
برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly
#ورزش_در_خانه
#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.
برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.
حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک
هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت
برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly
https://www.instagram.com/p/CCngXSZBw8f/?igshid=17hwp2aglcbrz
Www.hamyarsport.com
پنج حرکت خارق العاده فول بادی
Www.hamyarsport.com
پنج حرکت خارق العاده فول بادی
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه تمرین فوق یک برنامه #فول_بادی با تمرکز برروی حرکات چند مفصلی می باشد. نام حرکات: 1.#پلانک تک دست، جامپ و ایستادن 2.لانگز قیچی 3.زیر#شکم #دویدن+#شنا+سوپرمن 4.پل #باسن +#کرانچ 5.#پلانک کف دست #آرنج+جمع کردن زانو و ایستادن نحوه اجرا: تازه کارها…
#ورزش_در_خانه #شکم #سیکس_پک
توجه:
این تمرین برای عزیزانی که مشکل حاد دیسک کمر و گردن دارند مناسب نیست!!!
نحوه اجرا:
(استراحت-تکرارثانیه - ست)
تازه کارها:(30*30*3)
آماده ترها (15*45*5)
حرفه ای ها:( 0*60*5) بین هر ست یک دقیقه استراحت
نام حرکات :
1.بالاشکم پاها کشیده بالا
2.بالاشکم زانوی خم بالا
3. بالا شکم دستها بالا کشیده
4.لمس پاشنه ها
5.زانوخم بالا لمس پاشنه ها
عضله هدف:
قسمت فوقانی راست شکمی
--------------------Www.hamyarsport.com--------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
-------------------Www.hamyarsport.com--------------
#ورزش #همیاراسپورت #مسعود_پورتیموری
#تمرین #فول_بادی #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #کاهش_چربی_شکم #لاغری_با_ورزش #لاغری_شکم #تناسباندام #فیتنیس#مربی
#شیرازی
#تناسب_اندام
#ورزش_کارمندی
#ورزش_روزانه
#ورزش_شکم
#ورزشکاران_ایرانی
#fitness
#dailyworkouts
#lose_weight
#losangeles
#shiraz
#workout
https://www.instagram.com/p/CEqv3knBdFL/?igshid=1huyh4o7g0p74
توجه:
این تمرین برای عزیزانی که مشکل حاد دیسک کمر و گردن دارند مناسب نیست!!!
نحوه اجرا:
(استراحت-تکرارثانیه - ست)
تازه کارها:(30*30*3)
آماده ترها (15*45*5)
حرفه ای ها:( 0*60*5) بین هر ست یک دقیقه استراحت
نام حرکات :
1.بالاشکم پاها کشیده بالا
2.بالاشکم زانوی خم بالا
3. بالا شکم دستها بالا کشیده
4.لمس پاشنه ها
5.زانوخم بالا لمس پاشنه ها
عضله هدف:
قسمت فوقانی راست شکمی
--------------------Www.hamyarsport.com--------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
-------------------Www.hamyarsport.com--------------
#ورزش #همیاراسپورت #مسعود_پورتیموری
#تمرین #فول_بادی #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #کاهش_چربی_شکم #لاغری_با_ورزش #لاغری_شکم #تناسباندام #فیتنیس#مربی
#شیرازی
#تناسب_اندام
#ورزش_کارمندی
#ورزش_روزانه
#ورزش_شکم
#ورزشکاران_ایرانی
#fitness
#dailyworkouts
#lose_weight
#losangeles
#shiraz
#workout
https://www.instagram.com/p/CEqv3knBdFL/?igshid=1huyh4o7g0p74
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه #شکم #سیکس_پک توجه: این تمرین برای عزیزانی که مشکل حاد دیسک کمر و گردن دارند مناسب نیست!!! نحوه اجرا: (استراحت-تکرارثانیه - ست) تازه کارها:(30*30*3) آماده ترها (15*45*5) حرفه ای ها:( 0*60*5) بین هر ست یک دقیقه استراحت نام حرکات : 1.بالاشکم…
#ورزش_در_خانه #دمبل
تمرین با دمبل فول بادی سوپر ست.
نحوه اجرا هر حرکت دوازده تکرار در سه ست.
فواصل استراحت بین ستها سی ثانیه.
نام حرکات :
1.اسکات ساده+جلوبازو دمبل چکشی
2.پلانک ساده+نشر روبرودمبل+شناسوئدی
3.کرانچ ساده دمبل
4.دمبل مشت زنی
5.لانچ روبرو+ زیربغل دمبل رو
- - - - - - - - - - - - - - Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو گرافی
-----------------------Www.hamyarsport.com---------------
#همیاراسپورت #دمبل #باسن #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #تمرین_ورزشی #تمرین_مقاومتی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #برنامه_غذایی #چربی_سوزی #مربی #شیراز #برنامه_غذایی #موفقیت #باور #ورزشکار
https://www.instagram.com/p/CF7a4CAHPZI/?igshid=1vj65fogw1reu
تمرین با دمبل فول بادی سوپر ست.
نحوه اجرا هر حرکت دوازده تکرار در سه ست.
فواصل استراحت بین ستها سی ثانیه.
نام حرکات :
1.اسکات ساده+جلوبازو دمبل چکشی
2.پلانک ساده+نشر روبرودمبل+شناسوئدی
3.کرانچ ساده دمبل
4.دمبل مشت زنی
5.لانچ روبرو+ زیربغل دمبل رو
- - - - - - - - - - - - - - Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو گرافی
-----------------------Www.hamyarsport.com---------------
#همیاراسپورت #دمبل #باسن #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #تمرین_ورزشی #تمرین_مقاومتی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #برنامه_غذایی #چربی_سوزی #مربی #شیراز #برنامه_غذایی #موفقیت #باور #ورزشکار
https://www.instagram.com/p/CF7a4CAHPZI/?igshid=1vj65fogw1reu
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه #دمبل تمرین با دمبل فول بادی سوپر ست. نحوه اجرا هر حرکت دوازده تکرار در سه ست. فواصل استراحت بین ستها سی ثانیه. نام حرکات : 1.اسکات ساده+جلوبازو دمبل چکشی 2.پلانک ساده+نشر روبرودمبل+شناسوئدی 3.کرانچ ساده دمبل 4.دمبل مشت زنی 5.لانچ روبرو+ زیربغل…
#ورزش_در_خانه #دوش_گرفتن
در اسلایدهای فوق تلاش شده تا به بررسی یکی از پر تکرار ترین سوالات رایج بین ورزشکاران بپردازیم.
دوش گرفتن!!
سوالات و نظرات و تجربیات خود را زیر این پست مطرح کنید و برای حمایت از ما و تولید محتویات با کیفیت با به اشتراک گذاشتن این پست ما را یارس کنید.
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه ویدیوهای ورزشی با اهداف مختلف تناسب اندام و #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
#همیاراسپورت #لاغری #مسعودپورتیموری #سلامتی #تغذیه_ورزشی #آب #کاهش_وزن #کاهش_سایز #آب_درمانی #آرامش #ریلکسیشن #فیتنس #تناسب_اندام #سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #پیلاتس #ورزش_روزانه #مربی #شیرازی #تهرانی #مشهد #مربی_آنلاین #مربی_خصوصی #باسن #ران #سینه #لاغری_شکم
https://www.instagram.com/p/CPkpw6zHYxb/?utm_medium=share_sheet
در اسلایدهای فوق تلاش شده تا به بررسی یکی از پر تکرار ترین سوالات رایج بین ورزشکاران بپردازیم.
دوش گرفتن!!
سوالات و نظرات و تجربیات خود را زیر این پست مطرح کنید و برای حمایت از ما و تولید محتویات با کیفیت با به اشتراک گذاشتن این پست ما را یارس کنید.
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه ویدیوهای ورزشی با اهداف مختلف تناسب اندام و #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
#همیاراسپورت #لاغری #مسعودپورتیموری #سلامتی #تغذیه_ورزشی #آب #کاهش_وزن #کاهش_سایز #آب_درمانی #آرامش #ریلکسیشن #فیتنس #تناسب_اندام #سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #پیلاتس #ورزش_روزانه #مربی #شیرازی #تهرانی #مشهد #مربی_آنلاین #مربی_خصوصی #باسن #ران #سینه #لاغری_شکم
https://www.instagram.com/p/CPkpw6zHYxb/?utm_medium=share_sheet