Forwarded from همیار اسپورت - hamyarsport.com
Instagram
همیاراسپورت
خیلی از ماها بارها #تلاش کردیم که به تناسب اندام دلخواه برسیم، هر بار ورزشی رو #شروع کردیم یا #رژیم_غذایی رو دنبال کردیم که نتیجه بخش نبوده. چرا؟ چون انجامشون برامون سخت بوده. و #ذهن کارای سخت رو ادامه نمیده. #چالش فوق رو با حرکات فوق میتونید به مدت یکماه…
#ورزش_در_خانه
ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده
1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها
2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی
3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ
4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ
5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی
6.اسکات ساید، داخلی و خارجی چهارسر
7.پل باسن روی زمین، سرینی ها و همسترینگ
8.سوپرمن،همسترینگ،سرینی ها، راست کننده های ستون فقرات
--------------------------------------
برای دریافت برنامه های تمرینی #ورزش_در_خانه با ابزارهایی که شما موجود در خانه دارید، مثل #دمبل #کش_بدنسازی یا #توپ_جیمبال و... از طریق دایرکت اقدام کنید.
همچنین رژیم غذایی با اهداف مختلف.
---------------------------------------
برای تهیه دوره های تمرینی یک و دوماهه با اهداف مختلف از قبیل چربی سوزی و... به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید. لینک در بیو.
--------------------------------------
#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #مربی #شیراز #باسن #ران #سلولیت
https://www.instagram.com/p/B-wRrJxhxJ1/?igshid=nkwte12gyygz
ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده
1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها
2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی
3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ
4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ
5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی
6.اسکات ساید، داخلی و خارجی چهارسر
7.پل باسن روی زمین، سرینی ها و همسترینگ
8.سوپرمن،همسترینگ،سرینی ها، راست کننده های ستون فقرات
--------------------------------------
برای دریافت برنامه های تمرینی #ورزش_در_خانه با ابزارهایی که شما موجود در خانه دارید، مثل #دمبل #کش_بدنسازی یا #توپ_جیمبال و... از طریق دایرکت اقدام کنید.
همچنین رژیم غذایی با اهداف مختلف.
---------------------------------------
برای تهیه دوره های تمرینی یک و دوماهه با اهداف مختلف از قبیل چربی سوزی و... به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید. لینک در بیو.
--------------------------------------
#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #مربی #شیراز #باسن #ران #سلولیت
https://www.instagram.com/p/B-wRrJxhxJ1/?igshid=nkwte12gyygz
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده 1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها 2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی 3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ 4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ 5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Www.hamyarsport.com
#ورزش_در_خانه
#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.
برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.
حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک
هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت
برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly
#ورزش_در_خانه
#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.
برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.
حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک
هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت
برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش_در_خانه #شکم
نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا
نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.
آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر
حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز
Www.hamyarsport.com
نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا
نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.
آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر
حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز
Www.hamyarsport.com
#ورزش_در_خانه #دوش_گرفتن
در اسلایدهای فوق تلاش شده تا به بررسی یکی از پر تکرار ترین سوالات رایج بین ورزشکاران بپردازیم.
دوش گرفتن!!
سوالات و نظرات و تجربیات خود را زیر این پست مطرح کنید و برای حمایت از ما و تولید محتویات با کیفیت با به اشتراک گذاشتن این پست ما را یارس کنید.
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه ویدیوهای ورزشی با اهداف مختلف تناسب اندام و #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
#همیاراسپورت #لاغری #مسعودپورتیموری #سلامتی #تغذیه_ورزشی #آب #کاهش_وزن #کاهش_سایز #آب_درمانی #آرامش #ریلکسیشن #فیتنس #تناسب_اندام #سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #پیلاتس #ورزش_روزانه #مربی #شیرازی #تهرانی #مشهد #مربی_آنلاین #مربی_خصوصی #باسن #ران #سینه #لاغری_شکم
https://www.instagram.com/p/CPkpw6zHYxb/?utm_medium=share_sheet
در اسلایدهای فوق تلاش شده تا به بررسی یکی از پر تکرار ترین سوالات رایج بین ورزشکاران بپردازیم.
دوش گرفتن!!
سوالات و نظرات و تجربیات خود را زیر این پست مطرح کنید و برای حمایت از ما و تولید محتویات با کیفیت با به اشتراک گذاشتن این پست ما را یارس کنید.
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه ویدیوهای ورزشی با اهداف مختلف تناسب اندام و #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
#همیاراسپورت #لاغری #مسعودپورتیموری #سلامتی #تغذیه_ورزشی #آب #کاهش_وزن #کاهش_سایز #آب_درمانی #آرامش #ریلکسیشن #فیتنس #تناسب_اندام #سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #پیلاتس #ورزش_روزانه #مربی #شیرازی #تهرانی #مشهد #مربی_آنلاین #مربی_خصوصی #باسن #ران #سینه #لاغری_شکم
https://www.instagram.com/p/CPkpw6zHYxb/?utm_medium=share_sheet