#ورزش_در_خانه #شکم


نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا

نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.

آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر

حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه

------------------Www.hamyarsport.com-----------------

برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو

------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز

Www.hamyarsport.com