This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چالش فوق رو انجام بدید تا بفهمید چقدر بدنتون آمادگی داره.
اگر تونستید ۲۵۰ حرکت رو پشت سر هم بدون استراحت انجام بدید این یعنی اینکه شما از آنادگی بدی فوق العاده ای برخوردار هستید.
توجه:
این چالش برای عزیزانی که آسیب هایی در نواحی زانو،لگن و ستون فقرات دارند مناسب نیست
نام حرکات و تعداد تکرار:
۱.پروانه پنجاه تکرار
۲.پلانک دوچرخه هر پا بیست و پنج تکرار
۳.اسکوات ساید هر پا بیست و پنج تکرار
۴برپی پلانک بیست و پنج تکرار
۵.لانچ ساید هرپا بیست و پنج تکرار
۶.کرانچ دوچرخه بیست و پنج تکرار
-----------------www.hamyarsport.com----------
براي تهيه پکیج های ویدیویی ورزش در خانه به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید
-----------------www.hamyarsport.com----------
#ورزش #چالش #تناسب_اندام #لاغری #کرونا #همیاراسپورت #پکیج_ورزشی #فیتنس #تمرین_روزانه #تمرین_با_دمبل #تمرینات_قدرتی #تمرین_ورزشی #دمبل #سینه #بازو #اسکات #برپی #کاهش_وزن #ذهن_مثبت #افکار_مثبت #موفقیت #باور #شیراز #مربی_خصوصی_شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #شکم_پهلو
اگر تونستید ۲۵۰ حرکت رو پشت سر هم بدون استراحت انجام بدید این یعنی اینکه شما از آنادگی بدی فوق العاده ای برخوردار هستید.
توجه:
این چالش برای عزیزانی که آسیب هایی در نواحی زانو،لگن و ستون فقرات دارند مناسب نیست
نام حرکات و تعداد تکرار:
۱.پروانه پنجاه تکرار
۲.پلانک دوچرخه هر پا بیست و پنج تکرار
۳.اسکوات ساید هر پا بیست و پنج تکرار
۴برپی پلانک بیست و پنج تکرار
۵.لانچ ساید هرپا بیست و پنج تکرار
۶.کرانچ دوچرخه بیست و پنج تکرار
-----------------www.hamyarsport.com----------
براي تهيه پکیج های ویدیویی ورزش در خانه به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید
-----------------www.hamyarsport.com----------
#ورزش #چالش #تناسب_اندام #لاغری #کرونا #همیاراسپورت #پکیج_ورزشی #فیتنس #تمرین_روزانه #تمرین_با_دمبل #تمرینات_قدرتی #تمرین_ورزشی #دمبل #سینه #بازو #اسکات #برپی #کاهش_وزن #ذهن_مثبت #افکار_مثبت #موفقیت #باور #شیراز #مربی_خصوصی_شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #شکم_پهلو
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش_در_خانه #شکم
نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا
نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.
آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر
حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز
Www.hamyarsport.com
نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا
نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.
آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر
حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز
Www.hamyarsport.com
#ورزش_در_خانه #دوش_گرفتن
در اسلایدهای فوق تلاش شده تا به بررسی یکی از پر تکرار ترین سوالات رایج بین ورزشکاران بپردازیم.
دوش گرفتن!!
سوالات و نظرات و تجربیات خود را زیر این پست مطرح کنید و برای حمایت از ما و تولید محتویات با کیفیت با به اشتراک گذاشتن این پست ما را یارس کنید.
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه ویدیوهای ورزشی با اهداف مختلف تناسب اندام و #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
#همیاراسپورت #لاغری #مسعودپورتیموری #سلامتی #تغذیه_ورزشی #آب #کاهش_وزن #کاهش_سایز #آب_درمانی #آرامش #ریلکسیشن #فیتنس #تناسب_اندام #سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #پیلاتس #ورزش_روزانه #مربی #شیرازی #تهرانی #مشهد #مربی_آنلاین #مربی_خصوصی #باسن #ران #سینه #لاغری_شکم
https://www.instagram.com/p/CPkpw6zHYxb/?utm_medium=share_sheet
در اسلایدهای فوق تلاش شده تا به بررسی یکی از پر تکرار ترین سوالات رایج بین ورزشکاران بپردازیم.
دوش گرفتن!!
سوالات و نظرات و تجربیات خود را زیر این پست مطرح کنید و برای حمایت از ما و تولید محتویات با کیفیت با به اشتراک گذاشتن این پست ما را یارس کنید.
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه ویدیوهای ورزشی با اهداف مختلف تناسب اندام و #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
----------------Www.hamyarsport.com-----------------
#همیاراسپورت #لاغری #مسعودپورتیموری #سلامتی #تغذیه_ورزشی #آب #کاهش_وزن #کاهش_سایز #آب_درمانی #آرامش #ریلکسیشن #فیتنس #تناسب_اندام #سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #پیلاتس #ورزش_روزانه #مربی #شیرازی #تهرانی #مشهد #مربی_آنلاین #مربی_خصوصی #باسن #ران #سینه #لاغری_شکم
https://www.instagram.com/p/CPkpw6zHYxb/?utm_medium=share_sheet
#همیاراسپورت
تا عاشق خودت نباشی
دنیا؟
آغوششو ؟
به روت؟
باز ؟
نمیکنه!
https://www.instagram.com/p/CbH66f8sV-N/?utm_medium=share_sheet
تا عاشق خودت نباشی
دنیا؟
آغوششو ؟
به روت؟
باز ؟
نمیکنه!
https://www.instagram.com/p/CbH66f8sV-N/?utm_medium=share_sheet