برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه

ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.

سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.

1.کف دست به کف پا مورب
2.#طناب کشی با زانوی خم
3.ساید #اسکات
4.شنا دستها عرض شانه
5.#شکم کوهنورد
6.#لانچ عرضی گسترده
7.#پلانک روی آرنج چرخشی
8.شکم ایکس X درازکش
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت همیاراسپورت بزنید.

Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربیسوزی_شکم_و_پهلو #ورزش_در_خانه #همیاراسپورت#فول_بادی
https://www.instagram.com/p/B-HMXylBnih/?igshid=vvbwe9dv8p69

چربی سوزی موضعی


https://www.instagram.com/p/CEoQb3chBeQ/?igshid=1jtvtn7i6tkjl

#چربیسوزی

برای دیدن جزئیات بیشتر اینجا کلیک کنید


Www.hamyarsport.com

جزئیات بیشتر





#اینتروال #چربیسوزی

Www.hamyarsport.com

#ورزش_در_خانه #شکم


نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا

نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.

آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر

حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه

------------------Www.hamyarsport.com-----------------

برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو

------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز

Www.hamyarsport.com