برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.کف دست به کف پا مورب
2.#طناب کشی با زانوی خم
3.ساید #اسکات
4.شنا دستها عرض شانه
5.#شکم کوهنورد
6.#لانچ عرضی گسترده
7.#پلانک روی آرنج چرخشی
8.شکم ایکس X درازکش
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربیسوزی_شکم_و_پهلو #ورزش_در_خانه #همیاراسپورت#فول_بادی
https://www.instagram.com/p/B-HMXylBnih/?igshid=vvbwe9dv8p69
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.کف دست به کف پا مورب
2.#طناب کشی با زانوی خم
3.ساید #اسکات
4.شنا دستها عرض شانه
5.#شکم کوهنورد
6.#لانچ عرضی گسترده
7.#پلانک روی آرنج چرخشی
8.شکم ایکس X درازکش
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربیسوزی_شکم_و_پهلو #ورزش_در_خانه #همیاراسپورت#فول_بادی
https://www.instagram.com/p/B-HMXylBnih/?igshid=vvbwe9dv8p69
Instagram
همیاراسپورت
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید. سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید. در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید. 1.کف دست به کف پا مورب…
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.#شنا با یک پای بالا متناوب
2.#پلانک روی کف دست پاها متناوب بالا
3.#زیرشکم متناوب قیچی
4.چرخش روی دست متناوب
5.فیله، شکم، کبری
6.جامپ ساید
7.دویدن، کف دست روی زمین
8.پلانک رو آرنج
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-RWnSbh-UC/?igshid=ohmjb2zip9iq
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.#شنا با یک پای بالا متناوب
2.#پلانک روی کف دست پاها متناوب بالا
3.#زیرشکم متناوب قیچی
4.چرخش روی دست متناوب
5.فیله، شکم، کبری
6.جامپ ساید
7.دویدن، کف دست روی زمین
8.پلانک رو آرنج
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-RWnSbh-UC/?igshid=ohmjb2zip9iq
Instagram
همیاراسپورت
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید. سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید. در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید. 1.#شنا با یک پای بالا…
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه قسمت چهارم.
کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند.
دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.پروانه از جلو و پهلو با هدف گرم کردن عمومی و هماهنگی عصب و عضله
2.زانوبلند و حرکت به طرفین باهدف گرم کردن عمومی و بکارگیری عضلات پا الی الخصوص چهارسررانی و همسترینگ و سرینیها
3. پلانک کف دست راست ووچپ، #ایزومتریک و کمربند شانه ای
4.اسکات ساید قدم کوتاه، چهارسر رانی
5.آرنج به زانو مورب متناوب هدف راست شکمی و قسمت داخلی راست رانی
6.جامپ ساق، #تاندون ها و #عضله دوقلو
7.#پلانک کف دست، زانو به مچ، هدف قسمت پائین راست شکمی
8.شنا اسکات جامپ، سینه ای بزرگ چهتر سررانی،انفجاری.
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-e6MzPBJJo/?igshid=17c875c8m182y
کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند.
دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.
1.پروانه از جلو و پهلو با هدف گرم کردن عمومی و هماهنگی عصب و عضله
2.زانوبلند و حرکت به طرفین باهدف گرم کردن عمومی و بکارگیری عضلات پا الی الخصوص چهارسررانی و همسترینگ و سرینیها
3. پلانک کف دست راست ووچپ، #ایزومتریک و کمربند شانه ای
4.اسکات ساید قدم کوتاه، چهارسر رانی
5.آرنج به زانو مورب متناوب هدف راست شکمی و قسمت داخلی راست رانی
6.جامپ ساق، #تاندون ها و #عضله دوقلو
7.#پلانک کف دست، زانو به مچ، هدف قسمت پائین راست شکمی
8.شنا اسکات جامپ، سینه ای بزرگ چهتر سررانی،انفجاری.
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.
Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-e6MzPBJJo/?igshid=17c875c8m182y
Instagram
همیاراسپورت
برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه قسمت چهارم. کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند. دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉 ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید. سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Www.hamyarsport.com
#ورزش_در_خانه
#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.
برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.
حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک
هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت
برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly
#ورزش_در_خانه
#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.
برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.
حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک
هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت
برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly
Forwarded from همیار اسپورت - hamyarsport.com
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه نحوه اجرای #صحیح_حرکت_پلانک خیلی کار سختی نیست. فقط دستاتون از آرنج تا شانه در یک راستا باشه و سر و گردن و هم در راستای ستون فقرات. و سعی کنید که بدن رو با یک شیب، در یک خط از پاشنه تا سر حفظ کنید. #پلانک یک حرکت #ایزومتریک هست که میتونه طیف…
https://www.instagram.com/p/CCngXSZBw8f/?igshid=17hwp2aglcbrz
Www.hamyarsport.com
پنج حرکت خارق العاده فول بادی
Www.hamyarsport.com
پنج حرکت خارق العاده فول بادی
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه تمرین فوق یک برنامه #فول_بادی با تمرکز برروی حرکات چند مفصلی می باشد. نام حرکات: 1.#پلانک تک دست، جامپ و ایستادن 2.لانگز قیچی 3.زیر#شکم #دویدن+#شنا+سوپرمن 4.پل #باسن +#کرانچ 5.#پلانک کف دست #آرنج+جمع کردن زانو و ایستادن نحوه اجرا: تازه کارها…