#جیمبال#دمبل
برای اینکه بتوانید حرفه ای ورزش کنید، حتما نیاز نیست که به #باشگاه بروید، با یک دمبل سبک و یک #توپ جیمبال حرفه ای در منزل ورزش کنید و از سلامتی و تناسب اندام لذت ببرید.
دوره #تمرینی دوماهه کار با دمبل و توپ جیمبال ، شامل 4 مرحله است:
1.آماده سازی عمومی بدون توپ و دمبل
2.کار با دمبل
3.کار با توپ
4.کار با توپ جیمبال و دمبل و وزن بدن
اهداف:
1.توسعه #قدرت عضلات
2.تقویت و توسعه قدرت #عضلات عمقی(core muscle)
3.توسعه #استقامت قلبی و عروقی
4.افزایش حداکثر #اکسیژن مصرفی
5.#چربی_سوزی و رشد توده عضلانی
6.پوشش تمرینها برروی کل عضلات بدن
7.#ورزش حرفه ای برای افراد با آمادگی بالاتر
8.و...
برای دیدن ویدیوهای بیشتر و همچنین تهیه این دوره میتوانید به وبسایت همیار اسپورت مراجعه کرده و دوره های تمرینی مختلف با اهدافی از قبیل چربی سوزی و تناسب اندام راتهیه کرده و سلامتی و برنامه ورزشی روزانه را به خود هدیه دهید.
----------------------------------------------
#همیاراسپورت #ورزش_در_خانه #مسعودپورتیموری #تناسب اندام#مربی
#شیراز #سلامتی #لاغری
برای اینکه بتوانید حرفه ای ورزش کنید، حتما نیاز نیست که به #باشگاه بروید، با یک دمبل سبک و یک #توپ جیمبال حرفه ای در منزل ورزش کنید و از سلامتی و تناسب اندام لذت ببرید.
دوره #تمرینی دوماهه کار با دمبل و توپ جیمبال ، شامل 4 مرحله است:
1.آماده سازی عمومی بدون توپ و دمبل
2.کار با دمبل
3.کار با توپ
4.کار با توپ جیمبال و دمبل و وزن بدن
اهداف:
1.توسعه #قدرت عضلات
2.تقویت و توسعه قدرت #عضلات عمقی(core muscle)
3.توسعه #استقامت قلبی و عروقی
4.افزایش حداکثر #اکسیژن مصرفی
5.#چربی_سوزی و رشد توده عضلانی
6.پوشش تمرینها برروی کل عضلات بدن
7.#ورزش حرفه ای برای افراد با آمادگی بالاتر
8.و...
برای دیدن ویدیوهای بیشتر و همچنین تهیه این دوره میتوانید به وبسایت همیار اسپورت مراجعه کرده و دوره های تمرینی مختلف با اهدافی از قبیل چربی سوزی و تناسب اندام راتهیه کرده و سلامتی و برنامه ورزشی روزانه را به خود هدیه دهید.
----------------------------------------------
#همیاراسپورت #ورزش_در_خانه #مسعودپورتیموری #تناسب اندام#مربی
#شیراز #سلامتی #لاغری
Forwarded from همیار اسپورت - hamyarsport.com
#جیمبال#دمبل
برای اینکه بتوانید حرفه ای ورزش کنید، حتما نیاز نیست که به #باشگاه بروید، با یک دمبل سبک و یک #توپ جیمبال حرفه ای در منزل ورزش کنید و از سلامتی و تناسب اندام لذت ببرید.
دوره #تمرینی دوماهه کار با دمبل و توپ جیمبال ، شامل 4 مرحله است:
1.آماده سازی عمومی بدون توپ و دمبل
2.کار با دمبل
3.کار با توپ
4.کار با توپ جیمبال و دمبل و وزن بدن
اهداف:
1.توسعه #قدرت عضلات
2.تقویت و توسعه قدرت #عضلات عمقی(core muscle)
3.توسعه #استقامت قلبی و عروقی
4.افزایش حداکثر #اکسیژن مصرفی
5.#چربی_سوزی و رشد توده عضلانی
6.پوشش تمرینها برروی کل عضلات بدن
7.#ورزش حرفه ای برای افراد با آمادگی بالاتر
8.و...
برای دیدن ویدیوهای بیشتر و همچنین تهیه این دوره میتوانید به وبسایت همیار اسپورت مراجعه کرده و دوره های تمرینی مختلف با اهدافی از قبیل چربی سوزی و تناسب اندام راتهیه کرده و سلامتی و برنامه ورزشی روزانه را به خود هدیه دهید.
----------------------------------------------
#همیاراسپورت #ورزش_در_خانه #مسعودپورتیموری #تناسب اندام#مربی
#شیراز #سلامتی #لاغری
برای اینکه بتوانید حرفه ای ورزش کنید، حتما نیاز نیست که به #باشگاه بروید، با یک دمبل سبک و یک #توپ جیمبال حرفه ای در منزل ورزش کنید و از سلامتی و تناسب اندام لذت ببرید.
دوره #تمرینی دوماهه کار با دمبل و توپ جیمبال ، شامل 4 مرحله است:
1.آماده سازی عمومی بدون توپ و دمبل
2.کار با دمبل
3.کار با توپ
4.کار با توپ جیمبال و دمبل و وزن بدن
اهداف:
1.توسعه #قدرت عضلات
2.تقویت و توسعه قدرت #عضلات عمقی(core muscle)
3.توسعه #استقامت قلبی و عروقی
4.افزایش حداکثر #اکسیژن مصرفی
5.#چربی_سوزی و رشد توده عضلانی
6.پوشش تمرینها برروی کل عضلات بدن
7.#ورزش حرفه ای برای افراد با آمادگی بالاتر
8.و...
برای دیدن ویدیوهای بیشتر و همچنین تهیه این دوره میتوانید به وبسایت همیار اسپورت مراجعه کرده و دوره های تمرینی مختلف با اهدافی از قبیل چربی سوزی و تناسب اندام راتهیه کرده و سلامتی و برنامه ورزشی روزانه را به خود هدیه دهید.
----------------------------------------------
#همیاراسپورت #ورزش_در_خانه #مسعودپورتیموری #تناسب اندام#مربی
#شیراز #سلامتی #لاغری
#ورزش_در_خانه
ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده
1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها
2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی
3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ
4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ
5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی
6.اسکات ساید، داخلی و خارجی چهارسر
7.پل باسن روی زمین، سرینی ها و همسترینگ
8.سوپرمن،همسترینگ،سرینی ها، راست کننده های ستون فقرات
--------------------------------------
برای دریافت برنامه های تمرینی #ورزش_در_خانه با ابزارهایی که شما موجود در خانه دارید، مثل #دمبل #کش_بدنسازی یا #توپ_جیمبال و... از طریق دایرکت اقدام کنید.
همچنین رژیم غذایی با اهداف مختلف.
---------------------------------------
برای تهیه دوره های تمرینی یک و دوماهه با اهداف مختلف از قبیل چربی سوزی و... به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید. لینک در بیو.
--------------------------------------
#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #مربی #شیراز #باسن #ران #سلولیت
https://www.instagram.com/p/B-wRrJxhxJ1/?igshid=nkwte12gyygz
ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده
1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها
2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی
3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ
4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ
5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی
6.اسکات ساید، داخلی و خارجی چهارسر
7.پل باسن روی زمین، سرینی ها و همسترینگ
8.سوپرمن،همسترینگ،سرینی ها، راست کننده های ستون فقرات
--------------------------------------
برای دریافت برنامه های تمرینی #ورزش_در_خانه با ابزارهایی که شما موجود در خانه دارید، مثل #دمبل #کش_بدنسازی یا #توپ_جیمبال و... از طریق دایرکت اقدام کنید.
همچنین رژیم غذایی با اهداف مختلف.
---------------------------------------
برای تهیه دوره های تمرینی یک و دوماهه با اهداف مختلف از قبیل چربی سوزی و... به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید. لینک در بیو.
--------------------------------------
#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #مربی #شیراز #باسن #ران #سلولیت
https://www.instagram.com/p/B-wRrJxhxJ1/?igshid=nkwte12gyygz
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده 1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها 2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی 3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ 4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ 5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Www.hamyarsport.com
#ورزش_در_خانه
#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.
برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.
حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک
هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت
برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly
#ورزش_در_خانه
#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.
برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.
حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک
هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت
برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly
#ورزش_در_خانه #دمبل
تمرین با دمبل فول بادی سوپر ست.
نحوه اجرا هر حرکت دوازده تکرار در سه ست.
فواصل استراحت بین ستها سی ثانیه.
نام حرکات :
1.اسکات ساده+جلوبازو دمبل چکشی
2.پلانک ساده+نشر روبرودمبل+شناسوئدی
3.کرانچ ساده دمبل
4.دمبل مشت زنی
5.لانچ روبرو+ زیربغل دمبل رو
- - - - - - - - - - - - - - Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو گرافی
-----------------------Www.hamyarsport.com---------------
#همیاراسپورت #دمبل #باسن #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #تمرین_ورزشی #تمرین_مقاومتی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #برنامه_غذایی #چربی_سوزی #مربی #شیراز #برنامه_غذایی #موفقیت #باور #ورزشکار
https://www.instagram.com/p/CF7a4CAHPZI/?igshid=1vj65fogw1reu
تمرین با دمبل فول بادی سوپر ست.
نحوه اجرا هر حرکت دوازده تکرار در سه ست.
فواصل استراحت بین ستها سی ثانیه.
نام حرکات :
1.اسکات ساده+جلوبازو دمبل چکشی
2.پلانک ساده+نشر روبرودمبل+شناسوئدی
3.کرانچ ساده دمبل
4.دمبل مشت زنی
5.لانچ روبرو+ زیربغل دمبل رو
- - - - - - - - - - - - - - Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو گرافی
-----------------------Www.hamyarsport.com---------------
#همیاراسپورت #دمبل #باسن #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #تمرین_ورزشی #تمرین_مقاومتی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #برنامه_غذایی #چربی_سوزی #مربی #شیراز #برنامه_غذایی #موفقیت #باور #ورزشکار
https://www.instagram.com/p/CF7a4CAHPZI/?igshid=1vj65fogw1reu
Instagram
همیاراسپورت
#ورزش_در_خانه #دمبل تمرین با دمبل فول بادی سوپر ست. نحوه اجرا هر حرکت دوازده تکرار در سه ست. فواصل استراحت بین ستها سی ثانیه. نام حرکات : 1.اسکات ساده+جلوبازو دمبل چکشی 2.پلانک ساده+نشر روبرودمبل+شناسوئدی 3.کرانچ ساده دمبل 4.دمبل مشت زنی 5.لانچ روبرو+ زیربغل…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
چالش فوق رو انجام بدید تا بفهمید چقدر بدنتون آمادگی داره.
اگر تونستید ۲۵۰ حرکت رو پشت سر هم بدون استراحت انجام بدید این یعنی اینکه شما از آنادگی بدی فوق العاده ای برخوردار هستید.
توجه:
این چالش برای عزیزانی که آسیب هایی در نواحی زانو،لگن و ستون فقرات دارند مناسب نیست
نام حرکات و تعداد تکرار:
۱.پروانه پنجاه تکرار
۲.پلانک دوچرخه هر پا بیست و پنج تکرار
۳.اسکوات ساید هر پا بیست و پنج تکرار
۴برپی پلانک بیست و پنج تکرار
۵.لانچ ساید هرپا بیست و پنج تکرار
۶.کرانچ دوچرخه بیست و پنج تکرار
-----------------www.hamyarsport.com----------
براي تهيه پکیج های ویدیویی ورزش در خانه به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید
-----------------www.hamyarsport.com----------
#ورزش #چالش #تناسب_اندام #لاغری #کرونا #همیاراسپورت #پکیج_ورزشی #فیتنس #تمرین_روزانه #تمرین_با_دمبل #تمرینات_قدرتی #تمرین_ورزشی #دمبل #سینه #بازو #اسکات #برپی #کاهش_وزن #ذهن_مثبت #افکار_مثبت #موفقیت #باور #شیراز #مربی_خصوصی_شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #شکم_پهلو
اگر تونستید ۲۵۰ حرکت رو پشت سر هم بدون استراحت انجام بدید این یعنی اینکه شما از آنادگی بدی فوق العاده ای برخوردار هستید.
توجه:
این چالش برای عزیزانی که آسیب هایی در نواحی زانو،لگن و ستون فقرات دارند مناسب نیست
نام حرکات و تعداد تکرار:
۱.پروانه پنجاه تکرار
۲.پلانک دوچرخه هر پا بیست و پنج تکرار
۳.اسکوات ساید هر پا بیست و پنج تکرار
۴برپی پلانک بیست و پنج تکرار
۵.لانچ ساید هرپا بیست و پنج تکرار
۶.کرانچ دوچرخه بیست و پنج تکرار
-----------------www.hamyarsport.com----------
براي تهيه پکیج های ویدیویی ورزش در خانه به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید
-----------------www.hamyarsport.com----------
#ورزش #چالش #تناسب_اندام #لاغری #کرونا #همیاراسپورت #پکیج_ورزشی #فیتنس #تمرین_روزانه #تمرین_با_دمبل #تمرینات_قدرتی #تمرین_ورزشی #دمبل #سینه #بازو #اسکات #برپی #کاهش_وزن #ذهن_مثبت #افکار_مثبت #موفقیت #باور #شیراز #مربی_خصوصی_شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #شکم_پهلو
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش_در_خانه #شکم
نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا
نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.
آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر
حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز
Www.hamyarsport.com
نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا
نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.
آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر
حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز
Www.hamyarsport.com