همیار اسپورت - hamyarsport.com
764 subscribers
176 photos
67 videos
3 files
259 links
کانال رسمی وبسایت همیار اسپورت
09355405496
تلگرام مشاوره😉

https://hamyarsport.com
Download Telegram
#ورزش_در_خانه #دمبل

تمرین با دمبل فول بادی سوپر ست.

نحوه اجرا هر حرکت دوازده تکرار در سه ست.
فواصل استراحت بین ستها سی ثانیه.

نام حرکات :
1.اسکات ساده+جلوبازو دمبل چکشی
2.پلانک ساده+نشر روبرودمبل+شناسوئدی
3.کرانچ ساده دمبل
4.دمبل مشت زنی
5.لانچ روبرو+ زیربغل دمبل رو

- - - - - - - - - - - - - - Www.hamyarsport.com-----------------

برای تهیه پکیجهای ورزشی به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو گرافی

-----------------------Www.hamyarsport.com---------------

#همیاراسپورت #دمبل #باسن #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #تمرین_ورزشی #تمرین_مقاومتی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #برنامه_غذایی #چربی_سوزی #مربی #شیراز #برنامه_غذایی #موفقیت #باور #ورزشکار
https://www.instagram.com/p/CF7a4CAHPZI/?igshid=1vj65fogw1reu
دوره بدنسازی با دمبل سطح دو منتشر شد.

جزئیات بیشتر

#بدنسازی #دمبل


Www.hamyarsport.com
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش_در_خانه #شکم


نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا

نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.

آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر

حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه

------------------Www.hamyarsport.com-----------------

برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو

------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز

Www.hamyarsport.com