#جیمبال#دمبل

برای اینکه بتوانید حرفه ای ورزش کنید، حتما نیاز نیست که به #باشگاه بروید، با یک دمبل سبک و یک #توپ جیمبال حرفه ای در منزل ورزش کنید و از سلامتی و تناسب اندام لذت ببرید.

دوره #تمرینی دوماهه کار با دمبل و توپ جیمبال ، شامل 4 مرحله است:
1.آماده سازی عمومی بدون توپ و دمبل
2.کار با دمبل
3.کار با توپ
4.کار با توپ جیمبال و دمبل و وزن بدن

اهداف:
1.توسعه #قدرت عضلات
2.تقویت و توسعه قدرت #عضلات عمقی(core muscle)
3.توسعه #استقامت قلبی و عروقی
4.افزایش حداکثر #اکسیژن مصرفی
5.#چربی_سوزی و رشد توده عضلانی
6.پوشش تمرینها برروی کل عضلات بدن
7.#ورزش حرفه ای برای افراد با آمادگی بالاتر
8.و...

برای دیدن ویدیوهای بیشتر و همچنین تهیه این دوره میتوانید به وبسایت همیار اسپورت مراجعه کرده و دوره های تمرینی مختلف با اهدافی از قبیل چربی سوزی و تناسب اندام راتهیه کرده و سلامتی و برنامه ورزشی روزانه را به خود هدیه دهید.

----------------------------------------------
#همیاراسپورت #ورزش_در_خانه #مسعودپورتیموری #تناسب اندام#مربی
#شیراز #سلامتی #لاغری

#جیمبال#دمبل

برای اینکه بتوانید حرفه ای ورزش کنید، حتما نیاز نیست که به #باشگاه بروید، با یک دمبل سبک و یک #توپ جیمبال حرفه ای در منزل ورزش کنید و از سلامتی و تناسب اندام لذت ببرید.

دوره #تمرینی دوماهه کار با دمبل و توپ جیمبال ، شامل 4 مرحله است:
1.آماده سازی عمومی بدون توپ و دمبل
2.کار با دمبل
3.کار با توپ
4.کار با توپ جیمبال و دمبل و وزن بدن

اهداف:
1.توسعه #قدرت عضلات
2.تقویت و توسعه قدرت #عضلات عمقی(core muscle)
3.توسعه #استقامت قلبی و عروقی
4.افزایش حداکثر #اکسیژن مصرفی
5.#چربی_سوزی و رشد توده عضلانی
6.پوشش تمرینها برروی کل عضلات بدن
7.#ورزش حرفه ای برای افراد با آمادگی بالاتر
8.و...

برای دیدن ویدیوهای بیشتر و همچنین تهیه این دوره میتوانید به وبسایت همیار اسپورت مراجعه کرده و دوره های تمرینی مختلف با اهدافی از قبیل چربی سوزی و تناسب اندام راتهیه کرده و سلامتی و برنامه ورزشی روزانه را به خود هدیه دهید.

----------------------------------------------
#همیاراسپورت #ورزش_در_خانه #مسعودپورتیموری #تناسب اندام#مربی
#شیراز #سلامتی #لاغری

برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه

ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.

سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.

1.#شنا با یک پای بالا متناوب
2.#پلانک روی کف دست پاها متناوب بالا
3.#زیرشکم متناوب قیچی
4.چرخش روی دست متناوب
5.فیله، شکم، کبری
6.جامپ ساید
7.دویدن، کف دست روی زمین
8.پلانک رو آرنج

برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.

Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-RWnSbh-UC/?igshid=ohmjb2zip9iq

برنامه #فول_بادی #تمرین_در_خانه قسمت چهارم.
کلیه حرکات در این برنامه فول بادی هستند.
دانلود موزیک ویدیوی این برنامه در کانال تلگرام😉
ابتدا #بدن خود را به خوبی گرم کنید و از حرکات کششی استفاده کنید.
سپس شروع به تمرین کنید و هرحرکت را سی ثانیه در سه تکرار با فواصل استراحت بیست ثانیه ای انجام دهید.
در انتها بدن خود را به خوبی سرد کنید.

1.پروانه از جلو و پهلو با هدف گرم کردن عمومی و هماهنگی عصب و عضله
2.زانوبلند و حرکت به طرفین باهدف گرم کردن عمومی و بکارگیری عضلات پا الی الخصوص چهارسررانی و همسترینگ و سرینیها
3. پلانک کف دست راست ووچپ، #ایزومتریک و کمربند شانه ای
4.اسکات ساید قدم کوتاه، چهارسر رانی
5.آرنج به زانو مورب متناوب هدف راست شکمی و قسمت داخلی راست رانی
6.جامپ ساق، #تاندون ها و #عضله دوقلو
7.#پلانک کف دست، زانو به مچ، هدف قسمت پائین راست شکمی
8.شنا اسکات جامپ، سینه ای بزرگ چهتر سررانی،انفجاری.
برای دیدن ویدیوی کامل این برنامه تمرینی یه سری به وبسایت #همیاراسپورت بزنید.

Www.hamyarsport.com
@hamyarsport_com آپارات و تلگرام
___________________________
#مسعودپورتیموری#چربی سوزی#لاغری#مربی_بدنسازی #شیراز #ورزش_در_خانه #در_خانه_بمانیم
https://www.instagram.com/p/B-e6MzPBJJo/?igshid=17c875c8m182y

https://www.instagram.com/p/CDQxlTyhFrl/?igshid=13vsd6u5pl81

الکل و ورزش

#ورزش_در_خانه #همیاراسپورت

در اسلایدهای فوق تلاش کردیم تا یکی از معضلات ورزش را که در برخی از ورزشکاران مشاهده میشود را بررسی کنیم.

شما از تجربیات خود و راههای درمان بگویید
-----------------Www.hamyarsport.com--------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی #تمرین_منظم_روزانه در منزل به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
-----------------Www.hamyarsport.com--------------
#مسعود_پورتیموری #تغذیه_ورزشی #تمرین #تغذیه #تهوع #سرگیجه #فیتنس_بانوان #فیتنس #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری_سریع #لاغری #مربی #شیراز #چربی #چربی_سوزی

برای دیدن این پست در اینستاگرام اینجا کلیک کنید

چربی سوزی موضعی


https://www.instagram.com/p/CEoQb3chBeQ/?igshid=1jtvtn7i6tkjl

#ورزش_در_خانه #دمبل

تمرین با دمبل فول بادی سوپر ست.

نحوه اجرا هر حرکت دوازده تکرار در سه ست.
فواصل استراحت بین ستها سی ثانیه.

نام حرکات :
1.اسکات ساده+جلوبازو دمبل چکشی
2.پلانک ساده+نشر روبرودمبل+شناسوئدی
3.کرانچ ساده دمبل
4.دمبل مشت زنی
5.لانچ روبرو+ زیربغل دمبل رو

- - - - - - - - - - - - - - Www.hamyarsport.com-----------------

برای تهیه پکیجهای ورزشی به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو گرافی

-----------------------Www.hamyarsport.com---------------

#همیاراسپورت #دمبل #باسن #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #تمرین_ورزشی #تمرین_مقاومتی #کاهش_وزن #تناسب_اندام #برنامه_غذایی #چربی_سوزی #مربی #شیراز #برنامه_غذایی #موفقیت #باور #ورزشکار
https://www.instagram.com/p/CF7a4CAHPZI/?igshid=1vj65fogw1reu

#ورزش_در_خانه #شکم


نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا

نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.

آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر

حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه

------------------Www.hamyarsport.com-----------------

برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو

------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز

Www.hamyarsport.com