This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
برای اینکه بتونید حرفه ای تمرین کنيد همیشه یه راهی پیدا میشه،صندلی یا مبل تو خونه رو میتونید به شکل ویدیو بالا به خدمت بگیرید برای فشار بیشتر به عضلات بدنتون.
نحوه اجرا :
هر تمرین دوازده تکرار بدون استراحت به سراغ حرکت بعد میرویم در پنج ست با فاصله استراحت دو دقیقه ای بین ستها.
برای تازه کارها هشت تکرار کافی است.
------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------
براي تهيه پکیجهای تناسب اندام با اهداف متنوع تمريني از تازه کار تا حرفه ای به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید.
همچنين اگر وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید همیاراسپورت گزینه مناسبی برای جایگزینی تمرین برای شماست.
برای دریافت برنامه اختصاصی تمرینی،کلاس آنلاین و برنامه غذایی دایرکت دهید
------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------
#ورزش_در_منزل #پرس_سینه #کاهش_وزن #پشت_بازو #شکم_تخت #شکم_خطی #مربی #مربی_خصوصی #شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #تمرین_پا #چهارسررانی #همسترینگ #دیسک_کمر #رژیم_غذایی #سینه #باسن_خوش_فرم #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #چالش_ورزشی #لاغری #لاغری_شکم_پهلو #فیتنس
#workout
Www.hamyarsport.com
نحوه اجرا :
هر تمرین دوازده تکرار بدون استراحت به سراغ حرکت بعد میرویم در پنج ست با فاصله استراحت دو دقیقه ای بین ستها.
برای تازه کارها هشت تکرار کافی است.
------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------
براي تهيه پکیجهای تناسب اندام با اهداف متنوع تمريني از تازه کار تا حرفه ای به وبسایت همیاراسپورت مراجعه کنید.
همچنين اگر وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید همیاراسپورت گزینه مناسبی برای جایگزینی تمرین برای شماست.
برای دریافت برنامه اختصاصی تمرینی،کلاس آنلاین و برنامه غذایی دایرکت دهید
------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------
#ورزش_در_منزل #پرس_سینه #کاهش_وزن #پشت_بازو #شکم_تخت #شکم_خطی #مربی #مربی_خصوصی #شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #تمرین_پا #چهارسررانی #همسترینگ #دیسک_کمر #رژیم_غذایی #سینه #باسن_خوش_فرم #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #چالش_ورزشی #لاغری #لاغری_شکم_پهلو #فیتنس
#workout
Www.hamyarsport.com
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#ورزش_در_خانه #شکم
نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا
نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.
آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر
حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز
Www.hamyarsport.com
نام حرکات :
1.قیچی پاها
2.کرانچ پهلوی راست
3.کرانچ پهلوی چپ
4.کوهنورد برروی آرنج
5.کرانچ ساده دستها بالا
نحوه اجرا:
تازه کارها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و یک دقیقه استراحت.
کل تمرین سه ست.
استراحت بین ستها صفر.
آماده ترها:
سی ثانیه هر حرکت را تمرین میکنیم و بیست ثانیه استراحت بین حرکات.
کل تمرین پنج ست.
استراحت بین ستها صفر
حرفه ای ها:
هر حرکت را چهل و پنج ثانیه تمرین میکنیم، استراحت بین حرکات پانزده ثانیه.
کل تمرین بین پنج تا ده ست.
استراحت بین ستها یک دقیقه
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی به وب سایت همیاراسپورت مراجعه کنید لینک در بیو
------------------Www.hamyarsport.com-----------------
#سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #مربی #تمرین_روزانه #تمرین_ورزشی #شکم_پهلو #چربی_سوزی #چربی_دور_شکم #چربیسوزی #آب_کردن_پهلو #شکم_سیکس #تمرین #ورزش #دمبل #بدنسازی_در_منزل #بدنسازی #همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #لاغری #کاهش_سایز #کاهش_وزن #فیتنس #تناسب_اندام #باسن #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #ران #ورزش_زنانه #شیراز
Www.hamyarsport.com