#ورزش_در_خانه #شکم #سیکس_پک

توجه:
این تمرین برای عزیزانی که مشکل حاد دیسک کمر و گردن دارند مناسب نیست!!!

نحوه اجرا:
(استراحت-تکرارثانیه - ست)
تازه کارها:(30*30*3)
آماده ترها (15*45*5)
حرفه ای ها:( 0*60*5)  بین هر ست یک دقیقه استراحت

نام حرکات :
1.بالاشکم پاها کشیده بالا
2.بالاشکم زانوی خم بالا
3. بالا شکم دستها بالا کشیده
4.لمس پاشنه ها
5.زانوخم بالا لمس پاشنه ها

عضله هدف:
قسمت فوقانی راست شکمی
--------------------Www.hamyarsport.com--------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
-------------------Www.hamyarsport.com--------------
#ورزش #همیاراسپورت #مسعود_پورتیموری
#تمرین #فول_بادی #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #کاهش_چربی_شکم #لاغری_با_ورزش #لاغری_شکم #تناسباندام #فیتنیس#مربی
#شیرازی
#تناسب_اندام
#ورزش_کارمندی
#ورزش_روزانه
#ورزش_شکم
#ورزشکاران_ایرانی
#fitness
#dailyworkouts
#lose_weight
#losangeles
#shiraz
#workout
https://www.instagram.com/p/CEqv3knBdFL/?igshid=1huyh4o7g0p74

برای اینکه بتونید حرفه ای تمرین کنيد همیشه یه راهی پیدا میشه،صندلی یا مبل تو خونه رو میتونید به شکل ویدیو بالا به خدمت بگیرید برای فشار بیشتر به عضلات بدنتون.

نحوه اجرا :
هر تمرین دوازده تکرار بدون استراحت به سراغ حرکت بعد میرویم در پنج ست با فاصله استراحت دو دقیقه ای بین ستها.

برای تازه کارها هشت تکرار کافی است.

------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------

براي تهيه پکیجهای تناسب اندام با اهداف متنوع تمريني از تازه کار تا حرفه ای به وب‌سایت همیاراسپورت مراجعه کنید.

همچنين اگر وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید همیاراسپورت گزینه مناسبی برای جایگزینی تمرین برای شماست.

برای دریافت برنامه اختصاصی تمرینی،کلاس آنلاین و برنامه غذایی دایرکت دهید

------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------

#ورزش_در_منزل #پرس_سینه #کاهش_وزن #پشت_بازو #شکم_تخت #شکم_خطی #مربی #مربی_خصوصی #شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #تمرین_پا #چهارسررانی #همسترینگ #دیسک_کمر #رژیم_غذایی #سینه #باسن_خوش_فرم #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #چالش_ورزشی #لاغری #لاغری_شکم_پهلو #فیتنس
#workout


Www.hamyarsport.com