#ورزش_در_خانه

ترتیب اجرا در جهت حرکت عقربه های ساعت از ساعت دوازده

1.ضربه به باسن با پای کشیده، #عضله هدف سرینی ها
2.پرش، عضله هدف #چهارسررانی
3.پل باسن روی کف دست، هدف #همسترینگ
4.زانو بلند، چهارسر، همسترینگ
5.#اسکات،چهارسر،سرینی ها، همسترینگ، راست شکمی
6.اسکات ساید، داخلی و خارجی چهارسر
7.پل باسن روی زمین، سرینی ها و همسترینگ
8.سوپرمن،همسترینگ،سرینی ها، راست کننده های ستون فقرات
--------------------------------------
برای دریافت برنامه های تمرینی #ورزش_در_خانه با ابزارهایی که شما موجود در خانه دارید، مثل #دمبل #کش_بدنسازی یا #توپ_جیمبال و... از طریق دایرکت اقدام کنید.
همچنین رژیم غذایی با اهداف مختلف.
---------------------------------------
برای تهیه دوره های تمرینی یک و دوماهه با اهداف مختلف از قبیل چربی سوزی و... به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید. لینک در بیو.
--------------------------------------
#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #مربی #شیراز #باسن #ران #سلولیت
https://www.instagram.com/p/B-wRrJxhxJ1/?igshid=nkwte12gyygz

برای اینکه بتونید حرفه ای تمرین کنيد همیشه یه راهی پیدا میشه،صندلی یا مبل تو خونه رو میتونید به شکل ویدیو بالا به خدمت بگیرید برای فشار بیشتر به عضلات بدنتون.

نحوه اجرا :
هر تمرین دوازده تکرار بدون استراحت به سراغ حرکت بعد میرویم در پنج ست با فاصله استراحت دو دقیقه ای بین ستها.

برای تازه کارها هشت تکرار کافی است.

------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------

براي تهيه پکیجهای تناسب اندام با اهداف متنوع تمريني از تازه کار تا حرفه ای به وب‌سایت همیاراسپورت مراجعه کنید.

همچنين اگر وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید همیاراسپورت گزینه مناسبی برای جایگزینی تمرین برای شماست.

برای دریافت برنامه اختصاصی تمرینی،کلاس آنلاین و برنامه غذایی دایرکت دهید

------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------

#ورزش_در_منزل #پرس_سینه #کاهش_وزن #پشت_بازو #شکم_تخت #شکم_خطی #مربی #مربی_خصوصی #شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #تمرین_پا #چهارسررانی #همسترینگ #دیسک_کمر #رژیم_غذایی #سینه #باسن_خوش_فرم #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #چالش_ورزشی #لاغری #لاغری_شکم_پهلو #فیتنس
#workout


Www.hamyarsport.com