Www.hamyarsport.com
#ورزش_در_خانه

#تمرین با #دمبل بهترین راه برای افزایش قدرت در زمان کوتاه می باشد.

برنامه فوق از سه ست تشکیل شده است، ابتدا بدن را خوب گرم میکنیم و بعد به صورت دایره ای #حرکات را پشت سرهم انجام میدهیم بدون استراحت.

حرکات:
1.#اسکات ساید
2.#شنا سوئدی
3.#جلوبازوچکشی
4.#نشرجانب
5.سلام ژاپنی
6.#لانچ عرضی
7.#پل_باسن
8.اسکات پاجمع
9.#پلانک

هر حرکت دوازده تکرار
بدون استراحت بین حرکات
سه ست
بین هر ست دو تا سه دقیقه استراحت

برای دیدن ویدوی کامل این برنامه تمرینی به وبسیات همیاراسپورت مراجعه کنید ---------------------------------------#همیاراسپورت #مسعودپورتیموری #تمرین_ورزشی #تمرین_در_خانه #مربی #مربی_بدنسازی #شیراز #مربی_آنلاین #مربی_شیراز #شیراز #دمبل #فیتنیس #فیتنس_بانوان #لاغری_شکم #باسن #ران #سینه #fitnessmotivation #belly

#ورزش_در_خانه #شکم #سیکس_پک

توجه:
این تمرین برای عزیزانی که مشکل حاد دیسک کمر و گردن دارند مناسب نیست!!!

نحوه اجرا:
(استراحت-تکرارثانیه - ست)
تازه کارها:(30*30*3)
آماده ترها (15*45*5)
حرفه ای ها:( 0*60*5)  بین هر ست یک دقیقه استراحت

نام حرکات :
1.بالاشکم پاها کشیده بالا
2.بالاشکم زانوی خم بالا
3. بالا شکم دستها بالا کشیده
4.لمس پاشنه ها
5.زانوخم بالا لمس پاشنه ها

عضله هدف:
قسمت فوقانی راست شکمی
--------------------Www.hamyarsport.com--------------
برای تهیه پکیجهای ورزشی #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو
-------------------Www.hamyarsport.com--------------
#ورزش #همیاراسپورت #مسعود_پورتیموری
#تمرین #فول_بادی #تمرین_روزانه #تمرین_در_خانه #کاهش_چربی_شکم #لاغری_با_ورزش #لاغری_شکم #تناسباندام #فیتنیس#مربی
#شیرازی
#تناسب_اندام
#ورزش_کارمندی
#ورزش_روزانه
#ورزش_شکم
#ورزشکاران_ایرانی
#fitness
#dailyworkouts
#lose_weight
#losangeles
#shiraz
#workout
https://www.instagram.com/p/CEqv3knBdFL/?igshid=1huyh4o7g0p74

برای اینکه بتونید حرفه ای تمرین کنيد همیشه یه راهی پیدا میشه،صندلی یا مبل تو خونه رو میتونید به شکل ویدیو بالا به خدمت بگیرید برای فشار بیشتر به عضلات بدنتون.

نحوه اجرا :
هر تمرین دوازده تکرار بدون استراحت به سراغ حرکت بعد میرویم در پنج ست با فاصله استراحت دو دقیقه ای بین ستها.

برای تازه کارها هشت تکرار کافی است.

------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------

براي تهيه پکیجهای تناسب اندام با اهداف متنوع تمريني از تازه کار تا حرفه ای به وب‌سایت همیاراسپورت مراجعه کنید.

همچنين اگر وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید همیاراسپورت گزینه مناسبی برای جایگزینی تمرین برای شماست.

برای دریافت برنامه اختصاصی تمرینی،کلاس آنلاین و برنامه غذایی دایرکت دهید

------------------------www.HAMYARSPORT.com-----------

#ورزش_در_منزل #پرس_سینه #کاهش_وزن #پشت_بازو #شکم_تخت #شکم_خطی #مربی #مربی_خصوصی #شیراز #تهران #سیکس_پک #پیلاتس_بانوان #تمرین_پا #چهارسررانی #همسترینگ #دیسک_کمر #رژیم_غذایی #سینه #باسن_خوش_فرم #باسن_زیبا_خشکل_جذاب #چالش_ورزشی #لاغری #لاغری_شکم_پهلو #فیتنس
#workout


Www.hamyarsport.com

#ورزش_در_خانه #دوش_گرفتن

در اسلایدهای فوق تلاش شده تا به بررسی یکی از پر تکرار ترین سوالات رایج بین ورزشکاران بپردازیم.

دوش گرفتن!!

سوالات و نظرات و تجربیات خود را زیر این پست مطرح کنید و برای حمایت از ما و تولید محتویات با کیفیت با به اشتراک گذاشتن این پست ما را یارس کنید.

----------------Www.hamyarsport.com-----------------

برای تهیه ویدیوهای ورزشی با اهداف مختلف تناسب اندام و #تمرین_در_خانه به وبسایت ما مراجعه کنید لینک در بیو

----------------Www.hamyarsport.com-----------------

#همیاراسپورت #لاغری #مسعودپورتیموری #سلامتی #تغذیه_ورزشی #آب #کاهش_وزن #کاهش_سایز #آب_درمانی #آرامش #ریلکسیشن #فیتنس #تناسب_اندام #سیکس_پک #سیکس_پک_مردان_زنان #پیلاتس #ورزش_روزانه #مربی #شیرازی #تهرانی #مشهد #مربی_آنلاین #مربی_خصوصی #باسن #ران #سینه #لاغری_شکم‌
https://www.instagram.com/p/CPkpw6zHYxb/?utm_medium=share_sheet