به تمریناتی که در آن کل عضلات بدن در یک روز تمرین داده شود ، تمرینات فول بادی (Full Body) گفته می شود .

💪 اگر محدودیت در تجهیزات برای تمرین دارید ، این برنامه بدنسازی فقط با دمبل را در خانه یا باشگاه بدنسازی برای عضله سازی انجام دهید

@gymcenter_ir

نحوه صحیح اجرای حرکت اسکوات

نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات برای افراد مبتدی

از آنجایی که اسکوات یک حرکت مولتی هست و به عنوان مادر حرکات در بدنسازی به شمار میرود و با حرکت اسکوات تمام ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym136859/نحوه-صحیح-اجرای-حرکت-اسکوات

#حرکات_بدنسازی #اسکوات_squat

حرکات با وزن بدن به حرکاتی گفته میشود که شما عضلات خود را به جای استفاده از وزنه و دستگاه‌ها با وزن خود بدن تمرین میدهید . مانند دیپ ، شنا ، بارفیکس ، دراز نشست و اسکوات بدون وزنه و لانج و ...


💪 در اکثر موارد ، حرکات با وزن بدن بیشتر شامل انجام ست هایی با تکرار‌های نسبتا بالا تا ناتوانی‌ عضلانی میشوند . البته این امر بیشتر از روی ضرورت است تا طراحی برنامه ، زیرا میزان فشاری که به عضلات وارد میشود کم و بیش یکسان خواهد ماند (وزن بدن) ، بنابراین تنها راه شما برای پیشرفت در تمرینات افزایش حجم تمرینی (تعداد تکرار ها) می‌باشد و نه شدت تمرین .
.
@gymcenter_ir

۲۳ تمرین تی آر ایکس TRX

بند های تی آر ایکس TRX توسط نیروی تکاوران دریایی به وجود آمده وبرای انجام ورزش TRX یا تمرینات مقاومتی بدناستفاده میشوند.TRX در واقع مخفف Total Body Resistance Exercise است ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym130450/۲۳-تمرین-تی-آر-ایکس-trx

#مقالات_بدنسازی #trx_تی_آر_ایکس

چگونه با آلودگی هوا ورزش کنیم؟

امروزه آلودگی هوا به یکی از مشکلات جدی مردم تبدیل شده است و به خصوص در شهرهای بزرگ خود را بیشتر نشان میدهد. در کنار این مورد، عدم تحرک و فعالیت بدنی نیز خود مشکلی ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym32053/چگونه-با-آلودگی-هوا-ورزش-کنیم؟

#مقالات_بدنسازی #ورزش_و_آلودگی_هوا

لطفا پست های مارا رو برای بقیه دوستانتون هم ارسال کنید تا استفاده کنند ❤️
.
.
.
@gymcenter_ir
@gymcenter_ir
@gymcenter_ir

منابع پروتئین گیاهی



پروتئین موجود در سبزیجات

پروتئین به عنوان جزء مهمی از ساختار هر سلول برای ادامه حیات بدن ضروری و برای رشد و حفظ سلامت حائز اهمیت است.

...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym108207/منابع-پروتئین-گیاهی

#مقالات_تغذیه #پروتئین #پروتئین_گیاهی

لطفا پست های مارا رو برای بقیه دوستانتون هم ارسال کنید تا استفاده کنند ❤️
.
.
.
⭐⭐⭐⭐⭐
@gymcenter_ir
@gymcenter_ir
@gymcenter_ir
⭐⭐⭐⭐⭐

مزایای کرفس برای ورزشکاران

آب کرفس در بدنسازی

علت اصلی تمرکز ورزشکاران روی آب کرفس، آب زیاد، فیبر و مقدار پروتئینی است که داخل کرفس وجود دارد.

به همین خاطر بهتر است اگر می خواهید از تمام ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym141006/مزایای-کرفس-برای-ورزشکاران

#مقالات_تغذیه #تغذیه #رژیم_غذایی #کرفس

منابع پروتئین گیاهی



پروتئینموجود در سبزیجات

پروتئینبه عنوان جزء مهمی از ساختار هر سلول برای ادامه حیات بدن ضروری و برای رشد و حفظ سلامت حائز اهمیت است.



بدن طی ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym108207/منابع-پروتئین-گیاهی

#مقالات_تغذیه #پروتئین #پروتئین_گیاهی

تمرین قدرتی خطر مرگ را تا ۲۰ درصد کاهش می دهد

مطالعه انجام شده توسط محققان ژاپنی و با بررسی داده‌های ۱۶ مطالعه دیگر نشان می‌دهد حداقل انجام نیم ساعت تمرینات قدرتی عضلانی می‌تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym142514/تمرین-قدرتی-خطر-مرگ-را-تا-۲۰-درصد-کاهش-می-دهد

#مقالات_علمی_ورزشی #هالتر #دمبل #کتل_بل_kettle_bell #ورزش_و_سرطان

۳۰ باشگاه بدنسازی دیدنی در جهان

۳۰ باشگاه جالب و دیدنی از سراسر جهان

باشگاههای ورزشی ، یکی از پرطرفدارترین فضاهایی هستند که در آن میتوان تفریح و سلامتی را به همراه یکدیگر تجربه کرد .

تعداد ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym142891/۳۰-باشگاه-بدنسازی-دیدنی-در-جهان

#مقالات_بدنسازی #باشگاه_ورزشی #طراحی_داخلی_باشگاه_بدنسازی #طراحی_داخلی_باشگاه_ورزشی

زیاده روی در تمرین ورزشی می تواند باعث تاثیر منفی روی خلق و خو شود

تحقیقات جدید انجام شده توسط UAB بر روی پنج دوچرخه سوار در طول شش هفته نشان میدهد میان فشار وارد شده بر ورزشکار در حین تمرین ورزشی ، تغییرات ضربان قلب و کیفیت ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym144399/زیاده-روی-در-تمرین-ورزشی-می-تواند-باعث-تاثیر-منفی-روی-خلق-و-خو-شود

#مقالات_علمی_ورزشی #روانشناسی_ورزشی

آموزش انواع تمرین پول آپ (pull up) با میله بارفیکس

حرکت پول آپ pull-up از حرکات مادر کراس فیت میباشد . این حرکت بوسیله ی یک بارفیکس و یا سازه ی کراس فیت قابل اجراست .

بارفیکس یا پول آپ تمرینی است که باید در آن خود را از ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym144776/آموزش-انواع-تمرین-پول-آپ-(pull-up)-با-میله-بارفیکس

#حرکات_بدنسازی #بارفیکس

مدیسن بال (medicine ball) چیست و آموزش انواع تمرین با مدیسن بال

مدیسن بال (Medicine ball) یا توپ طبی ، توپ سنگین تمرینی است که ورزشکاران از آن برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌کنند . همچنین این توپ کاربردهای زیادی در ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym145153/مدیسن-بال-(medicine-ball)-چیست-و-آموزش-انواع-تمرین-با-مدیسن-بال

#مقالات_بدنسازی #مدیسن_بال_medicine_ball

سخنان سقراط درباره اهمیت ورزش

سقراط در سال ۴۶۹ قبل از میلاد در آتن متولد شد . پدر سقراط پیکر تراش و مادرش قابله بود سقراط هندسه و نجوم و موسیقی و ورزش را که دانش متداول آن زمان بود بخوبی آموخت ... ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym102175/سخنان-سقراط-درباره-اهمیت-ورزش

#مقالات_علمی_ورزشی #فلسفه_ورزش

جیم استیک (Gym Stick) چیست

جیم استیک (Gym Stick) یا میله ورزشی کش دار ، ابزاری است که به نحوی طراحی شده تا ورزش هوازی ، قدرتی و انعطاف بدنی را به راحتی با هم ترکیب کند . خیلی از شما باکش ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym147415/جیم-استیک-(gym-stick)-چیست

#مقالات_بدنسازی #جیم_استیک_gym_stick

افزایش چربی سوزی با تمرین در هوای سرد

مطالعه جدید نشان می دهد که فعالیت فیزیکی شدید در هوای سرد میتواند منجر به سوزاندن چربی بیشتر در مقایسه با انجام همان تمرینات در دمای محیط شود. محققان دانشگاه ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym109338/افزایش-چربی-سوزی-با-تمرین-در-هوای-سرد

#مقالات_علمی_ورزشی

سرویس اپل فیتنس پلاس (Apple Fitness Plus) چیست

کمپانی اپل سال هاست که به دنبال یافتن راهی جهت نفوذ در بازار تناسب اندام است و برای طراحی سرویسی متفاوت در این زمینه ابتدا برنامه های سلامت را ...

بیشتر بخوانید :

https://www.gymcenter.ir/مطالب/gym148923/سرویس-اپل-فیتنس-پلاس-(apple-fitness-plus)-چیست

#مقالات_علمی_ورزشی