چند ایده برای آرامش ذهن
1⃣ #صائقه
یک حالت عالی برای تمرین #تنفس است.
برای #تقویت کمر و بالاتنه هم مفید است.
مفید برای افزایش #تمرکز و میزان #یادگیری هنگام #مطالعه

منتظر ایده های بعدی باشید🌸🌸🌸

⭕️ @mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

ایده های #آرامش_ذهن
3⃣حالت #درخت🌳

این حالت به #تمرکز، #تعادل و #آگاهی کامل فیزیکی کمک می کند.
حالت‌های ایستادن متعادل راهی بسیار ساده برای یافتن و #پرورش #نقاط_قوت تان است.
بچه ها بهتره بین درس خوندنشون یه زمانهایی رو برای استراحت با این تمرینات سپری کنند.

⭕️T.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

🤔 #تمرکز داشتن در حین #مطالعه

🧠 تمام چیزهایی که ممکن است تمرکز شما را بهم بریزند از خود دور کنید. تلفن همراه را از دسترس خارج کنید، تلویزیون را خاموش کرده و درب اتاق خود را ببندید.

🧠 میز مطالعه خود را تمیز کنید( نگذارید روی میزتان شلوغ بنظر برسد، این کار به ظاهر ساده نقش بسزایی در تقویت تمرکزتان دارد.)

🧠 بیش از یک ساعت به هر جلسه مطالعه اختصاص ندهید( آهسته و پیوسته)

🧠 سعی کنید متوجه شوید که در کدام ساعات شبانه روز بازده مطالعه کردن شما بیشتر است.

🧠برای هر ساعت مطالعه خود، اهدافی را تعیین کنید و این اهداف را حتما در همان ساعت تیک بزنید.( واقع بینانه هدف گذاری کنید تا ناامید نشوید)

🧠دلایل رسیدن به این اهداف را برای خودتان ترسیم کنید. این کار به شما انگیزه و انرژی مضاعفی میدهد.

⭕️ @mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

💯راهکار های افزایش #تمرکز حین انجام کاری:

✅ کنترل صدای درونی:
🧜‍♂️ صدای درونی(phonological loop) به صدایی میگوییم که هیچ کس به غیر از خودمان قادر به شنیدن آن نیست.‌ این صدایی ست که به وسیله آن فکر میکنیم و یا با خودمان صحبت می کنیم و تصمیم میگیریم.

✅ پرهیز از انجام چند کار به طور همزمان( #multi tasking):
🧠عصب شناس معروف جان مدینا معتقد است انجام‌چند کار به طور همزمان ۵۰ درصد ما را آهسته تر کرده و ۵۰ درصد به خطاهایمان می افزاید. مثلا وقتی #کتاب میخوانیم فقط کتاب بخوانیم و یا وقتی #رانندگی‌میکنیم فقط رانندگی کنیم.

✅ هدف گذاری:
💡دانستن هدف مانند روشن کردن مسیر برای #ذهن است. ندانستن آن رها کردن ذهن درون تاریکی هاست. #هدف خود را از انجام هر کاری مشخص کنید. و تعیین کنید که انجام فلان کار چطور میتواند زندگی شما را تغییر دهد و به شما کمک کند.

✅حذف هر‌گونه نگرانی
🙇‍♀️با تکنیک های #Relaxation میتوان نگرانی ها را از زندگی حذف کرد.



🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

✅ مشهور ترین تکنیک های #مدیریت_زمان

۱-تکنیک GTD
شاید بتوان گفت GTD مشهورترین تکنیک مدیریت زمان در دنیا باشد.
🔹ایده اصلی این تکنیک آن است که شخص ابتدا باید کارها را از ذهن خود خارج کند و روی کاغذ بیاورد؛ با این کار ذهن تنها روی کارهای نوشته شده #تمرکز خواهد کرد و از یادآوری اینکه چه کاری باید انجام دهد رها می شود.

۲-تکنیک Pomodoro#
این تکنیک یک روش ایتالیایی است که یاد گرفتن آن چندان زمان زیادی نمی‌برد.
🔸در این روش شما با استفاده از یک تایمر انجام کارها را به محدوده های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کرده و بین هر ۲۵ دقیقه ۳ تا ۵ دقیقه زمان استراحت قرار دارد و سپس کار بعدی شروع می شود.

۳-تکنیک تمرکز فرانکلین کاوی
مبنای این روش اولویت بندی کارها می‌باشد.
🔹کارها را براساس سرعت انجام در یک ماتریس طبقه بندی می‌کنیم.
🔸با مشخص کردن کارهای کم اهمیت تر بیشتر بر روی کارهایی تمرکز کنیم که ارزش بالاتری دارد.



🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

⭐️افزایش قدرت #تمرکز با طرح سوالات متفاوت⭐️


طرح سوالات متفاوت در #ذهن راجع به موضوع، بر کیفیت #درک_مطلب تاثیر می‌گذارد. زیرا #مغز در جستجوی پاسخی برای آن برآمده و قدرت تمرکز بیشتر می‌شود.



🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

♦️7 راه میانبر تقویت حافظه :

🕐 #تمرکز کردن
یکی از دلایل اینکه چیزی خوب در ذهن شما ثبت نمیشود، انجام همزمان چند کار است. بر روی کاری که انجام می دهید تمرکز داشته باشید و همزمان با آن کار دیگری را شروع نکنید. این مساله به این دلیل اهمیت دارد که #مغز برای ثبت صحیح و کامل اطلاعات به زمان نیاز دارد. اگر اطلاعات به درستی در مغز یا حافظه ثبت نشوند، نمی توانید آنها را کامل به یاد بیاورید.

🕑 تکرار کنید تا در مغزتان حک شود
یکی از روش هایی که قطعا با آن آشنا هستید، تکرار کردن است. بسیاری از افراد برای به خاطر سپردن چیزی آن را مدام تکرار میکنند. این کار باعث می شود تا اطلاعات برای مدت طولانی تری در #حافظه شما باقی بماند. البته به کیفیت تکرار کردن نیز اهمیت بدهید. برای مثال افرادی هستند که برای به خاطر سپاردن یک چیز آن را شاید حتی 100 بار تکرار می کنند اما بعد از یک مدت کوتاه فراموش می کنند. دلیل چنین موضوعی را می توان در عدم تمرکز دانست. پس تکرار باید با تمرکز همراه باشید.

🕒 بخش بخش کردن
یک عدد ده رقمی را تصور کنید، برای مثال کد ملی یا شماره موبایل! بجای اینکه آن را به صورت عدد به عدد و یا یک عدد واحد به خاطر بسپارید، آن را به سه (چند) عدد بخش کنید. این مساله در مورد جملات نیز صدق می کند.

🕓 سازماندهی کردن
مغز علاقه زیادی به سازماندهی #اطلاعات دارد. برای همین است که کتابها فصل بندی میشوند و برای مقاطع تحصیلی، سرفصل درسی ارائه میشود. سازماندهی اطلاعاتی که میخواهید آنها را به خاطر بسپارید کمک بسیار زیادی به حافظه شما خواهد کرد. هرچه اطلاعات را دقیقتر به مغز ارائه دهید، مغز نیز آنها را دقیقتر به خاطر شما خواهد آورد.

▶️ادامه در پست های بعدی...◀️


🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

👳‍♂️ #تمرکز از دیدگاه یک #مرتاض_هندی:

⁉️⁉️از یکی از‌ فیلسوفان و مرتاض های هندی پرسیدند آیا پس از این همه دانش و فرزانگی و ریاضت هنوز هم به ریاضت مشغولی؟

گفت: آری

گفتند: چگونه؟

گفت: وقتی غذا می خورم صرفا غذا می خورم و وقتی می خوابم فقط می خوابم.
این شاید بزرگترین ثمره تمرکز است.

⚜️تمرکز واقعی یعنی اینکه اگر شما در طول روز به ۵ فعالیت مختلف مشغول هستید در هر فعالیت صرفا به آن فکر کنید و از افکار مربوط به کارهای دیگر آسوده باشید.



🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

‌ 🔮مغز به طور طبیعی تمایل دارد که منفی باشد، اما ذهن می‌تواند به ترویج #مثبت‌_گرایی کمک کند.🔮

✅اگر بخواهیم به لحاظ بیولوژیکی صحبت کنیم، این‌که #مغز واکنش‌های قوی‌تری نسبت به محرک‌های منفی در مقایسه با محرک‌های مثبت دارد، منطقی به نظر می‌رسد.

✅چیزهایی مثل خطر، تهدید، اشتباه و مشکلات همه باعث بروز اختلال در زندگی می‌شوند. آنها همچنین #ریلکس و راحت بودن و راضی بودن از زندگی را بسیار برایمان دشوار می‌کنند.

✅اما ما می‌توانیم ذهن را برای #تمرکز بر روی چیزهای مثبت➕ در زندگی استفاده کنیم. و با این کار الگوهای فکری جدیدی در مغز می‌سازیم که باعث شوند مغز دائما به آنها توجه کند.

✅بهترین راه برای انجام این کار به خاطر سپردن تجارب شاد و مثبت است. آنها را جلوتر از هر فکر دیگری قرار بدهید و واقعا در مورد آنها دست کم به مدت پنج ثانیه فکر کنید.


🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

❓❓❓چرا نمی‌توانیم #تمرکز کنیم؟

سوالی که شاید در طول ماه چند بار از خودمان می پرسیم و جواب قطعی برای آن پیدا نمی کنیم تمرکز یکی از مهمترین عوامل #موفقیت است.
وقتی شما روی نکته ای متمرکز می شوید قدرتتان در به دست آوردن آن بیشتر می شود. تمام جزئیات آن را می‌بینید و سریعتر به نتیجه می رسید اما متاسفانه بیشتر ما به جای تمرکز روی #هدف ذهن مان را درگیر مسائل و مشکلات #حاشیه‌ای می‌کنیم.
اگر دائم از خودتان می پرسید که چرا نمی توانیم تمرکز کنیم، قبل از هر چیز به تغذیه تان توجه کنید.
🍎 #تغذیه پر #انرژی و کم #کالری داشته باشید تا بتوانید کارکرد مغزتان را بالا ببرید.

▶️ادامه در پست های بعدی...◀️



🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

چرا نمی توانیم تمرکز کنیم؟

عوامل #غذایی 🍽

#مغز برای اینکه تنها از ۲ درصد ظرفیت خود استفاده کند بیشتر از ۲۰ درصد از انرژی بدن را دریافت می کند. پس اگر انرژی کافی به بدن تان نرسانده باشید خیلی زود احساس خستگی و بی حوصلگی دارید.
نوع غذایی که می خورید مهم است. شاید غذای شما مواد مغذی به اندازه کافی نداشته باشد و به همین خاطر مشکل بزرگی مثل #هضم غذا را داشته باشید. چون بدن با از دست دادن آب موجب تحریک #روده و کاهش باکتری های مفید آن می شود در نتیجه روی #تمرکز شما اثر منفی می‌گذارد.

🥤آب بنوشید
اسید معده مهمترین عامل هضم غذاست و بیش از ۹۰ درصد آن از آب تشکیل شده است. با نوشیدن بیشتر آب به بهبود کارایی آن کمک بیشتری می کنید.

🍎سرکه سیب
میتوانید پیش از خوردن غذا یک قاشق #سرکه سیب را با یک فنجان آب مخلوط کنید و بنوشید با این کار اسید معده تحریک شده و در هضم غذا فعالیت بیشتری دارد.

🥣محصولات پروبیوتیک بخورید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی در معده هستند که به هضم درست غذا کمک می کنند. مصرف غذاهایی که حاوی این باکتری مفید هستند می‌توانند علاوه بر احساس سبکی بعد از خوردن غذا انرژی شما را افزایش دهند و در نتیجه تمرکز بیشتری در طول روز داشته باشید.

🥦ویتامینB
ویتامین B بسیار مهم است این ویتامین با سوزاندن شکر و چربی و تبدیل آن به انرژی، علاوه بر اینکه انرژی کل روز شما را تامین می‌کند به هضم درست غذا و ایجاد تمرکز کافی در طول روز کمک بسیاری می‌کند.
ویتامین B اولین چیزی است که با بروز استرس و ناراحتی به سرعت از بین می رود. اگر نمی‌توانیم تمرکز کنیم باید با تجویز پزشک مصرف این ویتامین را شروع کنیم تا علاوه بر تبدیل شدن به فردی پر انرژی، با تمرکز کافی به تمام اهدافمان هم برسیم.

▶️ادامه در پست های بعدی...◀️


🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

✅ #قانون_مکث_۳_ثانیه:

🔶کسی از شما سؤالی ميپرسد،
سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه
مكث کرده، سپس جواب دهيد.

🔷يا در ماشين نشسته ايد و خیلی
هم عجله داريد، قبل از روشن كردن
ماشين، بر روی صندلی ماشین به
آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد
ماشينتان را روشن كنيد.

🔶اين مكث های سه ثانيه باعث افزایش
قدرت و صبر شما شده و در نتیجه
باعث #تمرکز بیشتر و جلوگیری از
خطاهای شما مي شود.

🔷در اين كار ممارست به خرج دهيد
تا اينكه #ملكه_ذهن شما شده و در
حافظه تان ثبت گردد.

🔶مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری
از بروز خشم و عصبانيت می باشد و به
شما ترمزی مي دهد كه بتوانید خود را
كنترل كنيد.


🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

🤲 هر روز
3 اتفاق #خوشایند
حتی کوچک رابنویسید و
3 دقیقه #شکرگزاری کنید
این کار را برای 21
روز ادامه دهید
این کار #مغز را #عادت میدهد
که بر روی مسائل #مثبت #تمرکز کند
و باعث خوشحالی شما شود

🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

✅ چرا باید به آموزش #تندخوانی اهمیت بدهیم؟ 📚

🏃 تندخوانی مهارتی است که با حفظ و حتی افزایش کیفیت #مطالعه شما، سرعت آن را نیز افزایش می دهد

💡 همچنین تندخوانی به صورت مستقیم با #تمرکز و #حافظه شما در ارتباط است و یادگیری آن موجب #تقویت آنها نیز خواهد شد 🏃‍♀

بد نیست بدانید در بسیاری از کشورهای پیشرفته مثل امریکا و ژاپن، تندخوانی در مدارس تدریس می شود 🎓

📊 به همین دلیل یک دانش آموز ژاپنی یا امریکایی قادر است تا 5 برابر سریعتر از دانش آموزان ایرانی مطالعه کند، بدون آنکه کیفیت مطالعه اش کاهش پیدا کند و حتی کیفیت مطالعه آنها بسیار بالاتر از دانش آموزان ایرانی است

تندخوانی نیاز امروز و ضرورت فرداست، همین امروز آن را فرا بگیرید تا یک قدم از سایرین جلوتر باشید

🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

۶ دلیل #کندخوانی و #درک پائین🔰

1⃣ کلمه خوانی
مهم ترین و اولین دلیل کندخوانی، کلمه خوانی است.
یعنی یک فرد کندخوان کلمه کلمه کتاب را می خواند و درک می کند در حالی که یک فرد تندخوان جمله خوانی، خط خوانی و حتی پاراگراف خوانی می کند

2⃣ بلندخوانی و درون خوانی
وقتی شما با صدای بلند #مطالعه می کنید چون #سرعت زبان موقع حرف زدن نهایتا به ۲۰۰ کلمه در دقیقه می تواند برسد باعث می شود شما سرعت پائینی داشته باشید
و از طرفی بلندخوانی #انرژی زیادی را از شما می گیرد و باعث می شود خیلی زود احساس #خستگی کنید

3⃣ برگشت غیر ارادی #چشم به عقب
وقتی مطالعه می کنید ناخودآگاه چشمتان به عقب برمی گردد و دوباره مطلبی که خوانده اید را می خوانید
این یک #عادت غلط است که خیلی ها موقع مطالعه دارند.

4⃣ سرگردانی چشم بین خطوط
اگر خط ها را گم می کنید و کلی زمان را برای پیدا کردن آن صرف می کنید، کافی است با خط بردن روی خطوط این مشکل را هم به راحتی حل کنید.

5⃣ مکث طولانی چشم بر روی کلمات
بعضی اوقات پیش می آید که بر روی یک کلمه، گیر می کنیم که دلایل مختلفی دارد🔰

معنی آن را نمی دانیم.
#تمرکز نداریم.
حواسمان #پرت می شود.

و…

6⃣ محدودیت حوزه دید
افراد کندخوان حوزه دید پائینی دارند و معمولا دیدشان محدود به یک کلمه هست در حالی که افراد تندخوان حوزه دید بالایی دارند و می توانند چندین کلمه را در لحظه ببینند و درک کنند

🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

✅ چرا باید به #آموزش #تندخوانی اهمیت بدهیم؟ 📚

🏃 تندخوانی مهارتی است که با حفظ و حتی افزایش کیفیت #مطالعه شما، سرعت آن را نیز افزایش می دهد

💡 همچنین تندخوانی به صورت مستقیم با #تمرکز و #حافظه شما در ارتباط است و #یادگیری آن موجب تقویت آنها نیز میشود 🏃‍♀

✅ بد نیست بدانید در بسیاری از کشورهای پیشرفته مثل امریکا و ژاپن، تندخوانی در مدارس تدریس می شود 🎓

📊 به همین دلیل یک دانش آموز ژاپنی یا امریکایی قادر است تا 5 برابر سریعتر از دانش آموزان ایرانی مطالعه کند، بدون آنکه کیفیت مطالعه اش کاهش پیدا کند و حتی کیفیت مطالعه آنها بسیار بالاتر از دانش آموزان ایرانی است

👌تندخوانی نیاز امروز و ضرورت فرداست، همین امروز آن را فرا بگیرید تا یک قدم از سایرین جلوتر باشید


🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

🤔 #تمرکز داشتن در حین #مطالعه

🧠 تمام چیزهایی که ممکن است تمرکز شما را بهم بریزند از خود دور کنید. #تلفن همراه را از دسترس خارج کنید، تلویزیون را خاموش کرده و درب اتاق خود را ببندید.

🧠 میز مطالعه خود را تمیز کنید( نگذارید روی میزتان #شلوغ بنظر برسد، این کار به ظاهر ساده نقش بسزایی در تقویت تمرکزتان دارد.)

🧠 بیش از یک ساعت به هر جلسه مطالعه اختصاص ندهید( آهسته و پیوسته)

🧠 سعی کنید متوجه شوید که در کدام ساعات شبانه روز #بازده مطالعه کردن شما بیشتر است.

🧠برای هر ساعت مطالعه خود، اهدافی را تعیین کنید و این #اهداف را حتما در همان ساعت تیک بزنید.( واقع بینانه هدف گذاری کنید تا ناامید نشوید)

🧠دلایل رسیدن به این اهداف را برای خودتان ترسیم کنید. این کار به شما #انگیزه و #انرژی مضاعفی میدهد.


🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

✅ #قانون_مکث_۳_ثانیه:

🔶کسی از شما سؤالی ميپرسد،
سريعا جواب ندهيد، سه ثانيه
مكث کرده، سپس جواب دهيد.

🔷 يا در ماشين نشسته ايد و خیلی
هم عجله داريد، قبل از روشن كردن
ماشين، بر روی صندلی ماشین به
آرامی، سه ثانيه مكث كنيد بعد
ماشينتان را روشن كنيد.

🔶اين مكث های سه ثانيه باعث افزایش
قدرت و صبر شما شده و در نتیجه
باعث #تمرکز بیشتر و جلوگیری از
خطاهای شما مي شود.

🔷در اين كار ممارست به خرج دهيد
تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در
حافظه تان ثبت گردد.

🔶مهم ترين فايده مكث سه ثانيه جلوگیری
از بروز خشم و عصبانيت می باشد و به
شما ترمزی مي دهد كه بتوانید خود را
كنترل كنيد.
🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan

🔍 #عدم_تمرکز در نوجوانان:

🔴 کم خوابی
اولین عامل عدم تمرکز در نوجوانان است.
زمانی که #مغز ما در طول شبانه روز به اندازه کافی #استراحت نمیکند، توانایی تمرکز کردن در آن به طرز چشمگیری کم میشود.

✖️عدم کنترل استفاده از فضای مجازی باعث کم خوابی یا برهم خوردن ساعات خواب خواهد شد.

☑️ بهتر است استفاده از آن را به میزان ساعات مشخص محدود کنید.

🟠 #تمرکز در برابر صداها و حرکات کوچک.
☑️انجام #بازیهای_فکری تاثیر بسیار مثبتی در افزایش تمرکز جوانان دارد و میتواند میزان #حواس_پرتی را در آن ها کاهش دهد.

🟡 تقسیم کارهای بزرگ به کارهای کوچکتر و داشتن زمان بندی و الویت بندی.

✖️انجام دادن یک کار بزرگ موجب خستگی و عدم تمرکز در نوجوانان میشود.
✖️عدم الویت بندی کارها باعث عدم تمرکز در افراد میشود؛زیرا آنها نمیدانند کارهای روزانه خود را چطور شروع کنند.
✖️ اگر افراد از هدف بعدی خود مطمئن نباشند مدام از یک شاخه به شاخه دیگری می پرند و وظایف را نیمه تمام رها میکنند.

🟢 فکر کردن به موضوعات مختلف در هنگام مطالعه از عوامل مهم عدم تمرکز است.

☑️ برای رفع این مشکل بهتر است از روش #تندخوانی استفاده کنیم،تا ذهن فرصت پردازش به موضوعات متفرقه را نداشته باشد.

🔴 @mojtabaazizan
⭕️t.me/mojtabaazizan
🌐mojtabaazizan.com
✅instagram.com/mojtabaazizan